Как избавиться от зависимости?

Question

Встречалась с любовников несколько раз ему 33 мне было 39. Он сразу сказал что разница огромная и ему старухи не нужны. Был секс но я всегда была активом в постели. Он часто демонстрировал свое превосходство в том что он умен и опытен в общении. Часто игнорит в переписках. Отвечал пол настроение. Иногда наоборот был излишне душевным беседах. Меня зацепило это его эмоциональные качели. Когда игнорит я нервничала. Но вот настал момент как он слился с радаров вообще. На работе стал появляться редко. И всегда я его не заставала. При очередной переписке просто забанил в ЧС. Прошло полгода я не искала другие пути писать ему. Но он выставил статус в отношениях и подписал имя женщины  в соц сети. у нее закрыта страница . Я начала как имбицилка тела лазить. Вроде все успокоилась за эти полгода но я начала лезть на его страницу. У меня начался нервный стресс.сижу на снотворных так как в голове прокручивается думка и нет сна. Знаю что это бессмысленно .своей личной жизнью заниматься нет желания. Как избавиться от зависимости #нуженсовет

Васильева Наталья · Accepted Answer

Зависимость от отношений, особенно когда эмоции колеблются от эйфории до тревоги, может быть очень изматывающей. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) такой паттерн может рассматриваться как зависимость от эмоциональных "качелей", и это поддается работе с помощью определённых техник.
Я рекомендую Вам следующее:
Понимание негативных автоматических мыслей: Важно осознать, какие мысли запускают твои эмоциональные реакции. Например, Вы можете думать: "Он игнорирует меня, значит я не важна" или "У него новая женщина, значит, я недостаточно хороша". Эти мысли усиливают чувство тревоги и зависимости. Поняв их, можно начать их оспаривать.
Оспаривание иррациональных убеждений: В КПТ важен процесс рационального анализа. Попробуйте задать себе вопросы:
"Могу ли я на 100% быть уверена, что мои мысли о его игнорировании верны?"
"Является ли его игнорирование доказательством моей ценности?"
"Что я могу сказать себе, чтобы не переоценивать значимость его действий для моей самооценки?"
Переориентация внимания: Начните заниматься вещами, которые приносят Вам удовольствие и которые Вы контролируешь. Это поможет отвлечься от мысленного анализа его действий. Переключение фокуса внимания — важный компонент терапии.
Дистанцирование от социальных сетей: КПТ рекомендует уменьшить воздействие триггеров, включая просмотр его страницы. Откажитесь от этого ритуала, чтобы дать себе пространство для восстановления.
Рефрейминг: Важно изменить восприятие этой ситуации. Вместо того чтобы думать: "Я потеряла важного человека", можно попытаться увидеть это как возможность разобраться в себе и своих потребностях.
Создание плана действий: Постарайтесь продумать, что Вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь, не завися от чужого внимания. Начните с маленьких шагов, которые не связаны с этим человеком.

Гость · Answer

Вы не умеете себя контролировать, плывете по течению. Развивайте силу воли, ставьте себе задачи и выполняйте их. Например, скажите себе, что сегодня вы целый день не будете заходить на его страницу, и выполните это. И так постепенно научитесь себя контролировать

Гость · Answer

Ещё чего не уважать себя и унижать ,выходя на его страницу Вы должна осознать,что ему 33года.Рано или поздно,он бы все равно ушел от вас.Ищите ровесника или человека старше себя.Зачем он вам,?Чтобы ревновать его,следить за ним?Бросьте это все и займитесь собою:гуляйте ,читайте,смотрите хорошие фильмы,запишитесь в клуб по интересам или на танцы,где гремит музыка и есть воодушевление.

Гость · Answer

Вот вроде уже взрослая женщина, а как ребенок - нужен кто-то, к кому хочется быть привязанной. У вас нет никакого хобби? Неужели вам нечем заняться, вам ничего не интересно? Неужели не можете переключиться на что-то свое, что будет доставлять вам удовольствие?
У вас нет самодостаточности, и, как сказали выше, вы плывете по течению и проживаете чужие жизни, своей у вас нет. Это плохо и для вас, и для окружающих.

Гость · Answer

Запишитесь к психиатру. Это я не шучу.

Татьяна · Answer

У меня появилась обида за себя .что он меня забанил а я не сама это всё прекратила за долго раньше . После его сексуальных утех. Но меня цепляли именно эмоциональные качели . Игнорит и потом опять пишет. Понимаю что он бы ушел и отношения никакие. Но как себя не чувствовать той самой имбицилкой что до последнего ему писала пока не в черном списке за назойливость

Татьяна · Answer

Да да. Как научиться. Как научиться себя ценить и уважать и контролировать. Я очень доверчивая и очень инфантильная для своих лет . Не знаю как изменить себя чтобы не наступать на эти грабли ещё

Как избавиться от зависимости?

Мудрость форума: Мужчина и женщина

Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?

Стоит ли пробовать пожить вместе?

Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?

Как распознать альфонса?

Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок

Помогите расстаться с женатым мужчиной

Почему мужчины разучились ухаживать?

Не могу выжить без мужчины

Мужчины пожнут то, что посеяли

Меня сегодня бросили...

Как избавить человека от игровой зависимости?(

Как избавиться от психологической зависимости от родителей?

Как избавиться от зависимости от человека?

Как избавиться от пищевой зависимости?

Как избавиться от эмоциональной зависимости?

Стоит ли писать парню первой после непонятной ситуации?

Парень сухо отвечает

Не умею готовить

Все то что я делаю она выпросила

Ей 47, мне 32

Вчера было самое ужаснейшее свидание в моей жизни

Ехать ли на встречу с парнем в Мск после 22.00?

У меня только с ним одним такая ситуация

Пол года пытаюсь его добиться

Как найти богатого?

Завистливые женщины

Где искать нормальных добрых мужчин?

Возможно ли женщине в России не найти себе пару по своему вкусу?

Не предлагает подвезти до работы

В 34 есть шансы на семью

Иногда накрывает

Красота - это бонус или все же ярлык?

Вчера было самое ужаснейшее свидание в моей жизни

Недавно парень начал говорить, что раньше я была более худая

Не дала

Хотелось чего то серьёзного, но я сама все испортила

Неравный брак