Почему чужая влюбленность так тебя тяготит?

вы испытываете стыд и вину за эмоции другого человека. Почему? Так вас воспитали, такие у вас убеждения и долженствования. Это иррациональное мышление. Если мешает, то прорабатывайте, либо просто отпустите. Предлагаю глянуть видео: https://youtu.be/E2sy29qK1TY
попробуйте уловить свои мысли и найдете ответы на свои вопросы.

Почему не стыдно? Вы пишите: "Мне его если честно жалко, я была на его месте, до сих пор стыдно. Но я не хочу чтоб он думал что я смеюсь над ним или т.п". Про воспитание: я не о конкретном случае или правилах, а о том, что такое поведение идет из детства, на основании воспитания. Чтобы правильно понять, о чем я говорю, лучше посмотреть ролик. Многие вопросы решатся.
В чем тогда ваша проблема, если у вас, как вы говорите, нет стыда, а только неожиданные и приятные ощущения?

Вы считаете, что вели себя, как дура? Пару вопросов для самоанализа: Что это значит? Что это говорит о вас? Что испытываете, какую эмоцию?
т.е. вы видите человека, его реакцию, вспоминаете свою историю и у вас появляется мысль, что он испытывает стыд, как вы когда-то... а от этого у вас негативные эмоции, т.е. чувство вины, т.к. это из-за вас, потому что он видит вас, от чего и страдает, правильно?
Выходит, что ваше поведение повлияло на его эмоции, от чего вам неприятно. Вы связали его реакцию со своим поведением.
1. вы не знаете, что он испытывает. Вы пытаетесь проецировать на основании своего опыт, и занимаетесь чтением мыслей. В большинстве случаев, если провести эксперимент, он покажет, что мы ошибаемся. Может он стесняется, может стыдится, может смущается и думает, что вы заигрываете, может еще чего угодно.
2. вы ничего такого не делали. Его эмоции, как вы считаете, стыда или еще чего-то, это его решение и его реакция. Вы не можете заставить человека реагировать как-то иначе.
3. Вина - это причинно-следственная связь, ваше действие причинило ущерб. Если он есть, возмещаете его (просите прощение, искупление) и вопрос закрыт. Если вина остается, тогда она иррациональная, "выдуманная".
4. С помощью иррациональной вины можно манипулировать вами.

Вина и стыд - очень тесно переплетаются. Сразу не скажешь, что первично. Больше похоже, что вам стыдно. Необходимо больше информации.

возможно отпустит, возможно нет. Но вы будете знать причину. Смысл КПТ в том, чтобы рационально смотреть на свои мысли и эмоции. Если мешают, то рассматриваем свои мысли, которые их вызывают. Если мысли рациональные, отражают реальное положение вещей, то остается только принять их или повысить свою квалификацию. Если в них есть ошибки, то пересматриваем выводы в мыслях. Примерно так вот формируются новые навыки и избавляемся от того, что не нравится: https://youtu.be/ZbFWbNQJZxE (здесь есть конкретная техника)