С партнёром боязнь социума. Когда одна хожу хоть куда

Вы с детства привыкли маскироваться под кого-то другого и не можете быть самой собой в присутствии кого-то из вашего близкого окружения.
1. Прекратите "выходить в свет" с близкими.
2. Минимизируйте общение с теми, в присутствии кого вы стесняетесь, это токсичные для вас люди. Даже если это родители.
3. Вы привыкли быть подавленной в семье, поэтому у вас складываются отношения с теми, в присутствии кого вы точно так же ощущаете себя подавленной.

Главное для вас - изживать привычку поддаваться подавлению. Это нужно делать постепенно.
Познакомьтесь с новым человеком. Начните общаться. Через какое-то время отследите, стесняетесь ли вы его в присутствии других людей.
Если да, проанализируйте, чего именно вы стесняетесь и почему. Разберите этот кейс, желательно с психотерапевтом.
Возможно, вы смените не одного нового знакомого, прежде чем наступит улучшение, и человек рядом перестанет вас смущать в присутствии других незнакомых людей.
Искренне желаю вам найти созвучного партнера. Проявите настойчивость в замене вредной привычки стесняться на полезную - ощущать себя самой собой со всеми.

Понимаю, что вы испытываете трудности в общении с людьми и в отношениях. Это может быть очень тяжело, особенно когда возникают панические атаки и страхи. Вот несколько вариантов, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией:
- Работа с психологом: профессиональная помощь может быть очень полезной. Психолог может помочь вам разобраться в ваших чувствах и страхах, а также предложить стратегии для преодоления панических атак.
- Постепенное привыкание: Попробуйте постепенно увеличивать время, проведенное в обществе. Начните с небольших мероприятий или встреч с близкими друзьями, чтобы почувствовать себя более комфортно.
- Техники релаксации: Изучите методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики могут помочь вам справляться с тревогой в стрессовых ситуациях.
- Фокус на положительном: Старайтесь обращать внимание на положительные моменты, когда вы находитесь в обществе. Это может помочь изменить ваше восприятие ситуации.
- Участие в группах поддержки: Возможно, вам будет полезно общаться с людьми, которые испытывают похожие чувства. Это может помочь вам почувствовать себя менее одинокой.
Любые изменения требуют времени, и важно быть терпеливой к себе.