Сколько вам времени понадобилось чтобы сесть на шпагат?

и какие упражнения делать для растяжки, чтобы на шпагат сесть? простите что влезла, вы тему такую удачную создали))

на продольный проще

Каждому своё. Я на поперечный еле-еле садилась, зато на продольный села через 2 месяца. Подруга же на продольный еле садилась, и то только на одну ногу, а на поперечный прям плюхалась.

а какие упражнения нужно делать для растяжки???

задирать ногу на перекладину с каждым разом все выше и выше, и приседать при поднятой ноге

Да мы на акробатике как-то ничего особого не делали, просто пытались сесть на шпагат и покачивались при этом, как бы пружинили. Ещё сверху давили другие акробаты. Никакие ноги мы ни на какие перекладины не закидывали. Но, может, кому-то именно так легче было сесть на шпагат, не знаю. У нас так не делали.

Хотя нет, вспомнила. Мы делали специ альные упражнения на растяжку. Мы садились уголком, одна нога вытянута вперёд, вторая - согнута и в бок, так, чтобы был прямой угол, при этом нижняя часть согнутой ноги должна быть сзади. Ну и при этом делаете наклоны вперёд и в бок, в сторону согнутой ноги. Очень больно, но помогает растянут мышцы.

Я тянулась и так и эдак, пока не нашла упражнения, которые быстро меня посадили а поперечный шпагат. Суть в следующем: расставляешь ноги как можно шире в стороны, руки на пол и как бы отжимаешься, потом руки сложить перед собой, согутые в локтях, а кисти держатся за локти и наклоняться, пытаясь лечь на скрещенные предплечья, а потом, обхватить руками щиколотки и наклоняться, пытаясь просунуь голову как можно ниже и дальше между ног. Очень помогает. Сел за месяц (в 35 лет).

На поперечный мне ничто не помогает - не получается сесть.

1 садитесь на пол, наклоны вперед к ногам. потом ноги шире - снова тянитесь вперед. еще шире ноги - снова тянитесь.старайтесь животом лечь как бы на колени.

а когда ноги широко - животом старайтесь достать до пола.

2 стоите. левая нога широкий шаг вперед и пружините. правая в это время сзади и натянута. затем с другой ноги шаг и тянитесь так же.

когда уже немного потянитесь и разогреете мышцы усаживайтесь как бы разьезжаясь на шпагат. и пружиньте своим весом поддерживая себя на своих руках. на одну ногу потом на другую потом на поперечный.

потом опять порастягивайтесь и снова садитесь (пробуйте опускаться ниже и ниже под своим весом).

только никаких резких движений!

год

Я в подьезде подскользнулась и села на шпагат время ушло 1 мин

я умею садиться на все шпагаты с 3 лет у кого от природы тому легче

Чтобы сесть на поперечку есть отличный вариант-книги!Работает на УРА! Положите стопку книг, столько насколько будете чувствовать себя комфортно сидя на них. Не забывать естесственно про натянутые носки и прямые колени.С каждым разом, когда почувствуете, что можете сесть еще ниже, убирайте одну книгу и садитесь на оставшиеся и т.д.Ну а как быть с продольным я ума не приложу, мне на него не сесть вообще.

каждый человек растягивается посвемурп

Я села и на поперечный и на правый и левый шпагат за 2 недели

но как?

мне уже почти 14, я не могу сесть не на поперечный не на продольный ;-(( что мне делать-то, а? я ведь на худ. гимнастику теперь хожу! все в группе умеют,но не умеет одна девочка-я!((( помогите, срочно!

в 14 лет на худ. гимнастику....не поздновато ли?

Скорее всего, гимнастика это не твое, попробуй другой вид спорта.
Мне на данный момент 33 года, на шпагат, без разогрева мышц,без тренировки( год вообще не садилась)...просто сажусь на шпагат и все. Это врожденная гипермобильность суставов, и гипотонус-что тоже не есть хорошо. Просто некоторые от природы более гибкие, а некоторые нет. Не стоит ломать свое тело, гибкой гимнасткой тебе все равно никогда не стать. Лучше найти тот вид спорта в котором не нужна суммашедшая гибкость. Это будет для тебя лучше, не будет комплексов на тему, все гнуться а я нет((((

Фигня всё гинетика... упорство и труд всё перетрут... было бы желание и систематическая практика

мне 36 лет я 4 месяца села на шпагат(продольные левый и правый), до этого была полное бревно. Сейчас делаю растяжку на поперечный шпагат, думаю за 3 месяца я его добью.)))) Так что все возможно.

мне труднее сесть на левую ногу((((

КАК? и сколько по времени нужно в день заниматься что бы как можно скорее сесть?

Сколько примерно времени мне потребуется, чтобы сесть на шпагат, если буду усердно каждый день заниматься? От природы не очень гибкая, но и не совсем бревно. Мне 16 лет

я на гимнастике сначала делала махи ногами, потом мы клали ногу на станок и наклонялись к ней, потом пытались сесть на шпагат, ставя одну пятку на скамейку, другую ногу вытягивая на полу, ещё мы сидели со стула и одну ногу на один стул, другую - на другой и так вниз, потом, кто на полу на продольный сел, заднюю ногу сгибает и тянет к голове и берётся за неё руками. лёжа можно махать ногой и ловить её, так же стоя. потом мы садились на продольный шпагат, наклонялись к передней ноге, хватали её и катились в таком виде от одного конца зала к другому.

а вы каждый день занимались?

Я с семи лет хожу на танцы у нас растяжка идёт четыре часа без перерыва,потом мы пол часа танцуем,и занятия у нас два раза в неделю и нас ещё дома заставляют заниматься,но я не занимаюсь я уже с 4 лет делаю и мостики и шпагаты,поскольку с четырех лет я на худ.гим ходила а в шесть лет ее бросила а в 7 на танцы пошла и сейчас мне 12 лет и я до сих пор хожу на танцы

на продольный через 2 недели, на поперечный через месяц. тут главное связки не порвать и инструктор чтоб хороший был. тренировки каждфй день. один день -3 подхода, один день-один подход так чередовать

Я и лично села за 2 месяца. Просто усердно тренировалась.Легче сесть на поперечный.

Я на поперечный села за 17 дней))Ну каждый день по 20-25 минут я делала растяжку, а потом пыталась сесть.На продольный пока ни как не выходит(
:)Удачи всем сесть)

Блин, ну как можно сесть на шпагат, за неделю, за две за месяц?))) Вы чего? За такой короткий срок можно сесть разве что в раннем детстве! Если до пола осталось 20-30см, то чтоб сесть на шпагат времени уйдёт не менее 3месяцев, а последние 5-10см вообще трудные... на последних 5см можно топтаться не один месяц. Так что реальный срок сесть на шпагат это от 3 до 7мес

Я ТАК ТОЖЕ ХОЧУ

Здесь отвечают дети. Поэтому за неделю шпагат выходит. :)
А вообще всё индивидуально.
Я сама занимаюсь Pole Dance больше года, стретчингом дома по видео 2 месяца. 30 лет. До сих пор не на шпагате. Но на пилоне последние 2 месяца стали получаться более сложные элементы, требующие гибкости. Так что прогресс виден. Планирую через 2 месяца уже сидеть на шпагате. Надеюсь, получится.

Я в детстве даже не училась шпагату,а садилась легко и на продольный и на поперечный. Сейчас занимаюсь растяжкой дома уже 3 месяца. Бревно. Нет никаких продвижений. Все тело сковано. Мне за 30, конечно всё уже одеревенело.

чё за бред накотал даун.если не получается за месяц сесть на шпогат то не значит что не твоё и надо бросать.надо упорно тренироватся и тогда через месяцы только сядешь.

на поперечный надо месяцами тренироватся чтобы сесть а не месяц

Села за 8 дней (мне 12, раньше занималась года в 3-4)

Хожу в спортзал на стретчинг месяцев7, 1раз в неделю и 2 раза внеделю в тренажерку,
прогресс есть) но еще сантиметров 7 осталось до шпагата... мне 32года, в детстве ничем не занималась, пришла полным деревом в спортзал)
Девочки которые садятся на шпагат с нуля, говорят - им почти год понадобился, так что расслабляемся и регулярно делаем) возможно если бы занималась чаще было бы быстрее, но я не гонюсь за быстрым результатом, мне больше сам процесс нравится, ну и иногда бывает очень сильно растягиваются связки, что потом спасаюсь мазями и очень больно делать упражнения с такой же силой. Надо время на восстановление.

[quote="Гость"]
Блин, ну как можно сесть на шпагат, за неделю, за две за месяц?))) Вы чего? За такой короткий срок можно сесть разве что в раннем детстве! Если до пола осталось 20-30см, то чтоб сесть на шпагат времени уйдёт не менее 3месяцев, а последние 5-10см вообще трудные... на последних 5см можно топтаться не один месяц. Так что реальный срок сесть на шпагат это от 3 до 7мес [/quote*]Не могу согласиться я в 14 лет села за неделю на продольный легко причём, а на прямой года 2 не занималась и расстояние до пола осталось таким же. Сейчас заново начала и тоже самое, я думаю все таки это зависит от того какая мышечная память и насколько вы хотите этого)

Помогите ,мне 15 не могу сесть на шпагат на продольный
Что делать вроде бы и гибкая не помогает
Прошу вас помогите очень хочу))

Ну вот почти села сама совершенно на продольные за 1-1,5 месяца ежедневных растяжек, плюс регулярные домашние кардио тренировки.
Сесть можно и без клубов и студий, это все фигня, туда идут тем, кто сам не может себя заставить, и групповые дешевле, а надо с тренером заниматься.
Пару сантиметров что мне не хватало др пола, мне дотянула в первое же занятие тренер на домашней тренировке.
Разница была как я поняла в том, что сама я слабо слишком тянула и не прорабатывала все тело перед шпагатом.
Надо каждый раз разрабатывать суставной разминкой все с головы до кончиков ног, плюс кардио упражнения. И только после этого садиться и дотягивать сам шпагат.
В клубах никто вам не скажет, что все это вы можете сами.
С тренером лично мне понравилась пассивная растяжка, когда она прижимает и помогает раскрыть правильно позу.
Всем шпагаты!

Я занималась худ.гимнастикой до 9-ти лет. Из-за трамвы пришлось уйти (смещение позвонков). В 12 пошла на танцы (эстрада). И все было нормально. В 15 забросила). Сейчас поняла, что мышцы все...,не так как раньше). Знала бы,не забросила. А так на все шпагаты садилась с табуретки. Вот решила вернуться).

вот именно, вам 14. Вы еще молодая, вот я в 21 бревно полное пол-года занимаюсь, а еще 20-30 см есть. После 20 все уже деревенеет

21 год старая смешно просто.

мне 30 лет, хожу на стретчинг уже 10-й месяц 3 раза в неделю (честно говоря, не всегда получается ходить регулярно). За это время у меня правый продольный шпагат, если хорошо потянуться, то могу уже с блоками в небольшой минус. На левый сесть до конца не могу. Продольный тоже не могу, был период когда уже оставалось не так много, но потянула связку, теперь все, даже не пытаюсь пока. Начала заниматься с нуля, бревном. Хотелось бы быстрее, но после растянутых связок однозначно не советую торопиться в этом деле. У нас ходят девушки 18-20 лет, тут да, садятся за 2-3 месяца. Еще поняла, что если заниматься регулярно, эффект однозначно будет быстрее и лучше, но это надо быть сильно мотивированным в данной теме, меня не хватает на такие жертвы. Еще самое лучшее, когда вас тянут, однозначно больше эффекта

Девочки, это все дело времени - мышцы должны привыкнуть... Все зависит от того, сколько времени в день вы будете уделять растяжке. Никаких особых рецептов нет - нужно тупо очень долго терпеть монотонную боль, просто зажать зубы и сидеть в шпагате, в минимально терпимом и более менее комфортном положении. Чем дольше, тем лучше. Час махов ногами и тяга по две минуты три раза в неделю не даст ничего. Надо садиться и сидеть по полчаса, по часу, можно дольше. Главное, чтобы мышцы привыкали находиться в этом состоянии. Можно и за день растянуться - просто никто не вытерпит столько боли за один раз.

В 8 лет села на шпанат за день на одну ногу(поперечный), обрадовалась и на вторую забила. Так думала, что и не получается у меня на вторую. Потом сегодня (мне 18), решила попробовать. Пробую, замечаю, что с каждым разом все лучше получается и не заметно для себя поняла, что уже касаюсь пола. За 10 лет ничего в растяжке у меня не изменилось, все так же за один день сажусь на шпагат)

садилась в 10 лет на все, сейчас мне 15 и села за 4 дня, с помощью книг и часа по 2 тренировалась

Пожалуйста, скажите сели или нет на поперечный? Я занимаюсь стретчингом около месяца (мне 30 лет). Пока только все болит после тренировки, а результата особенного не наблюдаю :((