Три года назад Анастасия Перхач весила 95 килограммов при росте 156 сантиметров. Жительнице Челябинска тогда было 25 лет, и у нее только родился второй ребенок. Конечно, она задумывалась о похудении, но то одно, то другое, а потом ее захейтили в соцсетях… Это и стало ее лучшим мотиватором взяться за себя.
Анастасия с нашими коллегами из 74.RU и поделилась, как за несколько месяцев смогла сбросить (!) 37 килограммов без операций и чудодейственных коктейлей.
Увы, эйфорию от похудения быстро сменили приступы переедания и депрессия. Уже второй год Анастасия лечит развившееся на фоне диет и изматывающих тренировок расстройство пищевого поведения.
«Посмотри на свой живот — ты хочешь вырасти и не встретить мужа?»
Анастасия вспоминает, что никогда не была худенькой.
«В детстве дома всегда в избытке были печенье, конфетки, мама вечно на работе, поэтому мы с братом питались как хотели. При этом я не столкнулась с буллингом в школе, меня никогда не оскорбляли, у меня было много друзей, но дома мне частенько говорили: «Настя, тебе не надо есть торт. Посмотри на свой живот — ты хочешь вырасти и не встретить мужа? ''» — делится Перхач.
Мужа она все-таки встретила и, как сама рассказывает, до второй беременности все в ее жизни было нормально. Анастасия весила 72 килограмма, не было проблем с гормонами и вообще со здоровьем.
Во время беременности героиня набрала 10 килограммов, что считается нормой: «Но когда однажды я пришла в женскую консультацию, врач с ошарашенными глазами посмотрела на меня и говорит: ''Ты набрала два килограмма, так нельзя! Ты губишь своего ребенка, ты должна сесть на диету''. Я вернулась домой, решила, что не буду есть то и это, но диета — это бомба замедленного действия, когда организм чувствует голод, он начинает его накапливать, и он все равно когда-то вылезет, и не просто вылезет — он бомбанет».
После двух недель голодовки Перхач пришла на прием и рассказала, что не может остановиться — постоянно хочет есть. Это было перед Новым годом.
«Врач сказала: ''Если ты не можешь закрыть свой рот, я тебя кладу в больницу, чтобы в Новый год ты не обожралась как свинья''. Прямо такими словами. Я в слезах убежала из кабинета», — говорит женщина.
Вся беременность Анастасии была в таком напряжении. Плюс муж потерял работу, его сократили, и уровень тревожности еще больше вырос — вместо того, чтобы наслаждаться новым периодом, семья постоянно думала, где бы взять денег, чтобы закрыть свои базовые потребности: заплатить за квартиру и купить еду.
После родов началась послеродовая депрессия. А вскоре случилась трагедия в семье: Перхач потеряла близкого человека — дядю. Потом у маленького сына начались проблемы со здоровьем.
«И вот ты приходишь после всех этих обследований из больницы, включаешь телевизор, а там твердят, что похудение спасет твою жизнь. Диетическая культура что нам транслирует? Если в твоей жизни все идет наперекосяк, виной всему твои лишние килограммы. Хочешь что-то изменить в своей жизни — надо похудеть, нужно заняться ЗОЖ, пересмотреть питание, считать калории. Если ты не вписываешься в параметры 90–60–90, ты не имеешь права быть счастливым, с тобой что-то не так», — иронизирует Перхач.
Когда на весах было уже 95 килограммов, женщина решила, что нужно худеть, и записалась на прием к врачу: «Зашла в кабинет, меня сканировали взглядом и сразу выдали: ''Все твои проблемы из-за лишнего веса — вот ты похудей и приходи''. Но я ведь пришла, чтобы сдать анализы, чтобы понимать, из-за чего у меня лишний вес! Никакой помощи я так и не получила».
«Удалила все соцсети и начала худеть»
В какой-то момент Анастасия решила вести блог — рассказывать про мамские будни.
«Я показывала там себя, свою семью, выставляла снимки, и однажды моя фотография залетела в какой-то топ. Я не знаю, что это был за паблик, но там сидела вся эта масса, которая ненавидит толстых людей. И по мне там так прошлись! Это был настоящий буллинг. Там было около тысячи комментариев. Это был взрыв эмоций! Я разревелась и пообещала себе: пока не похудею, в интернет не зайду», — вспоминает Анастасия.
Но помимо этого был еще один момент. Когда героиня приезжала к маме, она иногда просила у нее надеть что-то из одежды: «У меня всегда образ мамы был образом полной женщины, а тут меряю ее кофточку, и она мне маленькая. Это была окончательная точка, когда я решила сесть на диету».
Перхач удалилась из всех социальных сетей и начала худеть. Это был конец октября. Так как женщина не знала с чего начать — она начала много читать: «Прочитала, что кусочничество — это плохо, что нужно есть маленькими порциями в течение дня. Я просто взяла листочек, нарисовала часы, просыпаюсь в 8 утра — ем, потом в 11 часов, и так каждые три часа — не по позыву своего организма, а по часам. Когда были порывы голода, я его приглушала, как раньше говорили: ''Хочешь есть — попей водички''. Это были небольшие порции, но обычная еда, которую я ела всегда. Старалась не есть после 20:00. Если чувствовала голод, съедала йогурт или фрукт и ходила гулять».
Чтобы добавить в жизнь физические нагрузки, Анастасия начала заниматься дома: крутила хулахуп, ходила 10 тысяч шагов.
И процесс сдвинулся с мертвой точки. Результат появился очень быстро, потому что люди с большим весом очень быстро его теряют: «Мой первый результат — за месяц я скинула 10 килограммов, визуально это было очень заметно, потому что в первую очередь уходят отеки и жир».
Воодушевившись результатами, Перхач отказаться от сладкого, убрала мучное и жареное.
«Это я сейчас понимаю, что я их просто заменила — допустим, я не ела конфеты и шоколадки, но я ела йогурты с наполнителями, творожки, а они же тоже очень сладкие, в них много сахара. По калориям конфета и йогурт — одно и то же, но ты воспринимаешь, что конфета — плохо, а йогурт — хорошо. Вот это разделение на плохую и хорошую еду как раз и приводит к расстройству пищевого поведения», — делится Анастасия.
Убрала сладкое и к январю похудела на 30 килограммов.
«Прямо почувствовала себя героиней»
Результат, полученный буквально за пару-тройку месяцев, окрылил. Перхач решила, что пора возвращаться в соцсети, и опубликовала первую фотографию себя обновленной с мотивационной подписью в стиле «Жизнь в наших руках».
«И мне столько посыпалось сообщений: ''Вау! '', ''Как? '' Я прямо почувствовала себя героиней, подумала, что я, наверное, тоже могу помогать людям в похудении, могу им давать советы: с чего я начинала, что делала, что мне помогло, ведь раз я смогла, и другие смогут», — говорит блогер.
Она решила сделать бесплатный марафон: собрала людей, дала им всю информацию, была с ними, помогала советами.
Но после Нового года вес Анастасии встал и два месяца не двигался, поэтому в марте она купила абонемент в зал: «Я весила 65 килограммов, но когда ты в процессе похудения, у тебя нет предела: до какого бы веса ты ни доходил, тебе всегда будет мало. Ты встаешь перед зеркалом, но все равно не нравишься себе».
По словам женщины, в эти моменты просыпается внутренний критик, ты взращиваешь его этим похудением. Он говорит: «Ты недостаточно похудела, тебе надо перестать есть».
«Ребята, я не могу! Я хочу есть!»
«Если до этого можно было более-менее выживать, то когда я пришла в зал, начался ад. Это был мой первый поход в зал, потому что я всегда стеснялась — там все такие фитоняшки, а я такая приду со своими 95 килограммами. Мне посоветовали индивидуального тренера, и он убедил меня, что мое питание неправильное, шесть раз в день — это очень много, надо три. И я села на трехразовое питание», — делится Анастасия.
Более того, он убедил Анастасию, что один раз в день заниматься недостаточно. Она начала ходила в зал утром, после того как уводила детей в школу и садик, и вечером: «Не знаю, зачем я согласилась, у меня на тот момент еще все было нормально, не было проявлений расстройства пищевого поведения (РПП), а тут начались эмоциональные качели, в период голодовки мне просто хотелось лечь и умереть, это был невыносимый голод, но я не могла позволить себе что-то запрещенное съесть».
Перхач начали поступать сообщения от участников марафона: «Насть, результат есть, но как удержать теперь этот вес? Мы же наедаем все обратно». А она сама не знала, как быть, поэтому не могла сказать правду: «Ребят, это сложно! У вас будет сносить крышу, как у меня сейчас».
А потом случился день рождения Насти. Они собрались с родственниками — застолье, шашлыки: «Я ушла за дом, вышла в блог и говорю: ''Ребята, я не могу! Хочу есть! Переживаю, что сейчас сорвусь''. И это была чистая правда! Я первый раз призналась, что не все так круто. Но в тот раз я выдержала, ушла гулять».
На следующей тренировке героиня сказала тренеру, что все плохо — трехразовое питание не подходит. Он ответил, что это нормально, надо просто перетерпеть: «Еще через пару дней утром я потеряла сознание. Муж вызвал скорую, мне измерили сахар, он упал. Врачи начали меня расспрашивать, что произошло. Я рассказала, что села на диету и мне нельзя сахар ни в коем случае, на что они покрутили у виска и сделали мне уколы. Я поняла, что на грани. Мой вес в тот момент был 58 кг».
«Начала распечатывать коробки и в себя вкидывать»
«В следующие выходные мы праздновали с друзьями, и когда я приехала домой, все, что мне надарили — конфетки, сладости, — я все это начала распечатывать и в себя вкидывать. Ем и не могу остановиться. А потом иду в туалет и начинаю вызывать рвоту», — признается Анастасия.
Такое состояние было впервые. По словам Перхач, не было сожаления, был только один вопрос: «Зачем я наелась? Зачем я эту сладость в себя впустила?»
За всем этим наблюдал муж: «Он сказал: ''Ты понимаешь, что это ненормально? '' А я не могу с собой ничего сделать, не могу контролировать. Тогда он пригрозил: ''Если я увижу это еще раз, отвезу тебя в больницу''».
Дома Анастасия этого больше не делала, но приезжала к родителям и покупала слабительные: «Я не вызывала рвоту, я очищалась с помощью слабительных, и это было на протяжении всей недели. На тот момент я думала, что это нормально, не ощущала себя больной. Но потом эти эпизоды начали учащаться, и я поняла, что это отравляет мою жизнь, что мои мысли только о еде».
Настя перестала встречаться с друзьями в кафешках, потому что понимала, что приедет домой, сорвется и будет все в себя толкать, а потом очищаться. Это происходит, когда твой организм находится в жестком дефиците калорий.
«Многие не обращаются в госклиники, потому что это диагноз»
Перхач до последнего не хотела признавать, что со ней что-то не так, и не могла признаться в этом людям, которые к ней обращались за помощью: «Мне было стыдно».
Но когда участились эпизоды очищения, Настя поняла, что не может больше себя контролировать. Она винила себя и впадала в депрессию, были моменты, когда женщина просто не хотела никуда ходить, не чистила зубы, не умывалась по два-три дня.
Ей помог супруг — он убедил, что необходимо обратиться за помощью. Она начала искать специалистов в своем городе, но натыкалась лишь на псевдоспециалистов.
«Дело в том, что психотерапевт по расстройствам пищевого поведения должен транслировать, что еда — это безопасно, ни в коем случае он не должен говорить о похудении и коррекции веса, потому что я — человек, который боится еды, который считает, что она делает меня уродливой, я должна найти человека, который проведет меня в тот мир, где безопасно, который донесет, что еда — это нормально и что мне не обязательно худеть, чтобы повысить свою самооценку, что лишний вес — это не главное. Это нужно доносить людям. А мне все говорили: ''Мы сначала избавляемся от РПП, а потом снижаем вес''. Три психотерапевта мне так сказали в Челябинске. То есть у меня расстройство возникло из-за того, что я худела, а вы меня снова будете худеть?» — рассказывает героиня.
Перхач начала искать паблики и была шокирована огромным числом запросов от людей с РПП. Многие ведь не обращаются в государственные клиники, потому что это диагноз, плюс в больницах больше практикуется медикаментозное лечение, а не психотерапия. В итоге Настя нашла психотерапевта в Москве, но она проводит групповые занятия онлайн: «Она сразу сказала: если мы вылечим ваше расстройство, это не значит, что вы похудеете, просто у вас прекратятся эпизоды переедания. Если сейчас ваш вес больше вашего сет-пойнта (оптимального для вас веса), вы похудеете, но если ваш вес меньше, то вы наберете».
«Теперь мне не страшно потолстеть»
В течение года Анастасия проходила курс, и на сегодняшний день она в ремиссии.
«Я перестала очищаться, прекратились приступы переедания, не отрабатываю еду в спортзале, выстроила свою рутину питания, и сейчас мой вес стабилен, мне не страшно потолстеть. Да, я набрала, я сейчас вешу 64 килограмма, но мне в этом весе комфортно», — говорит Перхач.
Когда она начала лечение, то заново училась чувствовать вкус еды и слышать сигналы своего организма. В период голодовки мы просто перестаем воспринимать сигналы своего тела, но физический голод должны чувствовать и должны его утолить — если мы его подавляем, он потом вылезет и возьмет больше.
Сейчас Перхач питается интуитивно, ест, когда ощущает голод, и не считает калории: «Наш метаболизм как костер: если он тлеет и ты бросишь большую охапку дров, он погаснет. Поэтому питаться три раза в день большими порциями не надо. А если помаленьку, по дровишку кидать, он будет разгораться. Наш организм устроен так, что голод наступает через 2,5–3 часа, больше наша физиология не выдерживает, и здесь нужно просто ориентироваться на сигналы своего организма».
Анастасия отмечает, что в тарелке должны быть и белки, и жиры, и углеводы — питание должно быть полноценным. Обязательно должна быть еда для радости — это может быть десерт, конфетка или то, что вы любите, но только после основного приема пищи.
Сейчас у Перхач три полноценных приема пищи в день и три перекуса — не по часам, а по ощущениям. И спорт она теперь выбирает не по энергоэффективности, а то, что нравится: «Недавно, например, записалась на танец живота — это тоже движение. Я отписалась от всех людей и пабликов, которые транслируют идеи похудения, мне с ними больше не по пути. Когда меня накрывают эмоции, я использую техники дыхания и проживаю эти эмоции, вместо того чтобы бежать к холодильнику».
А еще в этом году Анастасия Перхач поступила в вуз и учится на клинического психолога, потому что хочет помогать людям, которые столкнулись с РПП. Но главное, сейчас она понимает, что универсальных советов, как похудеть или справиться с расстройством, нет и быть не может — у каждого свой путь: «Ведь каждый организм индивидуален, но мы часто его недооцениваем».
Еще больше новостей в нашем .
Фото: Анастасия Перхач/vk.com, Дарья Пона / 74.RU