Как правильно читать новости, чтобы не впадать в панику

Как читать новости так, чтобы это чтение не наносило вред нашей психике и не ухудшало состояние, а наоборот помогало справляться с тяжелыми переживаниями?

На этот вопрос ответила психолог-суицидолог и специалист по терапии психосоматических расстройств Елизавета Муратова.

Когда происходит что-то серьезное, что меняет привычный уклад жизни, многие начинают заниматься думскроллингом — постоянным перечитыванием новостей, мониторингом повестки. Таким образом они хотят разобраться в проиходящем.

Это лишь усиливает общую тревогу: люди больше читают негативные новости, чьи-то прогнозы и мнения — это создает все более ужасающую картину реальности. Люди занимаются этим, не потому что не знают, как правильно, и не потому что хотят причинить себе вред. В этом поведении есть глубокая эмоциональная потребность, связанная с тем, что тревога неопределенности, которую мы все сейчас испытываем, является одной из самых сильных и одной из самых сложно переживаемых.

Справиться с этой тревогой мы пытаемся разными интуитивными способами, например, пытаемся прояснить для себя картину реальности. Кажется, что чем больше мы получаем информации, тем больше мы можем прояснить, что же происходит — по каким правилам работает мир, в котором мы оказались, и как себя обезопасить?

Очень важно сфокусироваться на этой потребности для того, чтобы поставить ее реализацию для себя как задачу. Когда у нас есть какая-то потребность, мы начинаем ее реализовывать, не всегда задумываясь об эффективности. Подумайте о том, что на самом деле эффективно может помочь вам разобраться в происходящем.

Понять полностью общую картину навряд ли представляется возможным — каждый из нас имеет опыт переживания внутренних конфликтов, когда, например, хочется съесть пирожное на ночь, но мы просчитываем риск набрать лишние кг и останавливаемся. Подключается очень много эмоциональным процессов. Вспомните, как вы ругались со своими близкими людьми, какие были непонимания с родителями или с собственными детьми. Даже в конфликте всего двух людей задействовано множество разных процессов, и редко что-то выглядит очевидным — нет абсолютно «черного» или абсолютно «белого».

А в реальности, в которой есть «добро» и есть «зло», намного проще ориентироваться, что-то планировать, обеспечивать собственную безопасность и собственные значимые потребности.

Постоянное чтение новостей не помогает нам справиться с тревогой — в этом мы разобрались. Как же помочь себе?

Стоит обозначить свои зоны возможности и ответственности. Конечно, хочется исправить негативные ситуации сразу, но, к сожалению, это не всегда возможно. Обозначьте, что вы можете сделать для себя и для своих близких. Сформулируйте круг задач, которые на самом деле сделают вашу жизнь безопаснее.

Приближая к себе собственные переживания и задачи, фокусируясь на том, что мы действительно можем решить, мы обеспечиваем собственную безопасность и снижаем общий уровень тревоги.