Говоря о кризисной психотерапии принципиально важно не допустить появления психологической травмы. Когда происходят тяжелые события, важно дать человеку пережить их, опираясь на кого-то. В идеальном варианте это должен быть специалист — подготовленный человек. Но если у вас нет возможности обратиться к психологу, то поддержку может оказать знакомый, друг, родственник — близкий человек, который находится в устойчивом эмоциональном состоянии.
Психолог-суицидолог и специалист по терапии психосоматических расстройств Елизавета Муратова рассказала, как правильно оказывать психологическую поддержку.
Для того, кто испытывает негативные эмоции — шок, ужас, тревогу, горе — важно пройти этот путь вместе с кем-то, кто его поддерживает, держа за руку (как в переносном, так и в прямом смысле). Вспомните — ведь рыдать от страха проще, когда рядом есть кто-то из близких.
Что же делать тем, кто занимает сторону поддержки? Важно дать человеку выразить все, что он чувствует: побить посуду, порвать листы бумаги, заняться физической активностью — иными словами, выразить свое негативное отношение без страха осуждения и «повреждения» близких людей.
Чего делать НЕ нужно?
НЕ нужно обсуждать фактологию;
НЕ нужно говорить человеку, что все будет хорошо (потому что мы не знаем, как сложится ситуация);
НЕ нужно пытаться выяснить, кто прав, а кто виноват.
Самое главное правило — оказывая поддержку человеку важно прожить эту ситуацию вместе с ним. Он должен понимать, что не останется один в трудной ситуации.
Хорошей иллюстрацией может стать общение с детьми. Когда у ребенка что-то случается (например, сломалась любимая игрушка), важно прижать его к себе и дать ему проплакаться — «погоревать». По словам Елизаветы, таким образом его психика связывается с психикой родителя. Это работает и со взрослыми. Эксперт отмечает, что люди обладают зеркальными системами в головном мозге — нам не обязательно говорить что-то друг другу словами, чтобы коммуницировать.
Помогая друг другу, давайте возможность выражать и проживать чувства. Перед этим адекватно оценивайте свое состояние: если вам плохо, то сначала помогите себе. Если же вы чувствуете себя хорошо, и у вас есть внутреннее желание помочь другим, дайте им возможность выразить свои эмоции так, чтобы они были прожиты в момент переживания горя, а не превратились в психологическую травму или заболевание.
Говорите о том, что вы чувствуете, создавайте кластеры коммуникационной безопасности с семьей и друзьями. Меньше обсуждайте фактологию — не нужно выяснять, кто прав, кто виноват. Давайте себе возможность поплакать и позлиться.
Это простые правила, но именно сегодня они могут помочь очень многим. Берегите себя и близких, будьте рядом друг с другом.
Психолог-суицидолог, специалист по терапии психосоматических расстройств
Фото: Getty Images