Асаны для стройных ног и йога во время месячных: советы от тренера

Йога — практика, которую стоит попробовать хотя бы раз в жизни! К ней можно обрщааться по разным причинам — для каждого найдется ответ.

Вместе с инструктором йоги Валентиной Клещовой знакомимся с асанами, которые помогут поддерживать фигуру в тонусе и снять дискомфорт во время месячных.

Асаны для стройных ног

Йога помогает не только расслабляться, но и поддерживать фигуру в идеальной форме. Валентина Клещова поделилась двумя асанами, которые помогут похудеть в ногах.

Как выполнить асану «Воин I», или «Вирабхадрасана I»:

• Расставьте ноги шире плеч. Развернитесь влево так, чтобы ступни смотрели влево.

• Левую ногу согните в колене. Правая нога прямая.

• Руки вытяните вверх, ладони соедините. Постойте в асане несколько минут. Затем повторите на другой стороне.

Как выполнить асану «Воин II», или «Вирабхадрасана II»:

• Расставьте ноги шире плеч. Правую ступню разверните вправо и согните в колене. Левая нога остается в том же положении.

• Руки вытяните в стороны. Стойте в такой позе несколько минут, а затем повторите, опираясь на другую ногу.

Йога во время месячных

Можно ли заниматься йогой во время месячных? Можно и даже нужно! Она помогает расслабить тело, успокоиться, а также снять болезненные ощущения в эти непростые дни.

Несколько советов от Валентины:

• В эти дни очень важно делать деликатную мягкую практику — ни в коем случае не напрягайте живот.

• Используйте йоговское дыхание — оно поможет расслабить тело и успокоиться.

• Делайте плавную и мягкую растяжку. Валентина отмечает, что такая растяжка должна быть похожа на танец, и советует двигаться так, как хочет ваше тело.

• Снизить болезненность месячных поможет асана «Бабочка». Для этого сядьте на ягодицы, колени расправьте в стороны (колени могут располагаться ваше пупка — это нормально). Возьмите плед, скрутите его в валик (внутрь можно положить специальный валик для йоги). Положите валик из пледа в вертикальном положении за спину. А под голову положите подушку. Лягте на 5-10 минут — боль должна пройти.