Уйти от абьюзера, побороть привычку и научиться прощать: ценные советы от психолога

Статьи по психологии рассказывают нам о психологических заболеваниях, открывают для нас удивительный мир сознания и учат полезным приемам. Но знаем ли мы универсальные базовые приемы, которые помогают решить ежедневные проблемы и значительно облегчают жизнь?

Психолог Ирина Белоусова поделилась действенными советами о том, как научиться прощать, уйти от абьюзера, избавиться от вредной привычки и, наконец, перестать заниматься самобичеванием.

Как научиться прощать?

Умение прощать — это базовый навык. Тем не менее, ему тоже нужно обучаться. Как правильно это сделать?

Ирина советует следовать простым шагам:

1. Следует признать и буквально проговорить свой гнев. Например: «Да, я сержусь». Разделите иллюзорное от реального. Это помогает осознать, что эмоциональная оценка ущерба — гораздо больше, чем ущерб реальный. Как правило, случается именно так. Разделив иллюзорное и реальное, вы сможете выбрать и понять, что произошло не так и какая потребность оказалась фрустрирована. Таким образом вы сможете осуществить эту потребность в другом контексте.

2. Ментализация: подумайте о том, какие плюсы и минусы принесет вам прощение; как вы будете чувствовать себя, когда простите обидчика. Вы увидите, что настоящее прощение — это когда появилось место для спокойствия, когда выровнялся ваш эмоциональный фон, и вы относитесь к человеку ровно.

3. Прощение: главная задача здесь — выйти за рамки гнева, накрыть его любовью, стать больше, чем он. В этом случае вы как будто говорите себе: «Да, мне было больно, но я больше своей боли».

Как уйти от абьюзера?

Если вы осознали, что находитесь в отношениях с абьюзером, вы уже сделали первый шаг. Но если действовать неправильно, то второго шага может и не быть. Что нужно делать? Ирина советует следующее:

1. Нужно понять, что то, что с вами происходит, это абьюз. Найдите информацию об этом: чек-лист в интернете.

2. Верифицируйте свое страдание, скажите самой себе: «Мне больно, со мной так нельзя».

3. Корни абьюза растут из детско-родительских отношений. Человек, который с детства знает, что такое любовь, и понимает, как с ним можно общаться, а как нельзя — никогда не перепутает проявление любви со страданием, которое ему причиняют.

4. Обратитесь к психологу. Если вы перепутали боль и любовь и вам трудно в себе разобраться — это повод обратиться за помощью к специалисту.

5. Обычно взглянуть на ситуацию трезво помогает кто-то третий. Только когда кто-то со стороны говорит нам о том, что отношения выглядят нездоровыми, мы начинаем задумываться и смотрим на ситуацию не изнутри, а как бы снаружи. Именно это помогает прийти к важному решению — уйти от абьюзера. Обеспечьте себя поддержкой, защитой, помощью, избавьтесь от чувства вины. Уходите и начинайте новую жизнь!

Как перестать ругать себя?

Признайтесь честно, каждый раз, когда вы не справляетесь с какой-то задачей или откладываете дело на потом, внутри вас просыпается какой-то внутренний голос, который начинает вас журить и критиковать. При синдроме самозванца этот голос не замолкает даже тогда, когда у вас все получается. Что делать в этом случае?

Когда вы ругаете себя, то включаете внутреннего критика. Вам кажется, что вы недостаточно хороши в своем деле, что могли сделать больше и лучше. Это негативно сказывается и на эмоциональном состоянии, и на самооценке.

Конечно, вам может казаться, что вы вовсе не ругаете себя, а проводите конструктивный самоанализ. На самом деле это не так.

Эта привычка не появляется из ниоткуда — существует два сценария: в детстве ребенок мог перенять поведение взрослого, который ругал себя, либо перенять поведение взрослого, который ругал его. Повзрослев, человек начинает воспроизводить такое поведение.

Представьте себе другого взрослого — теплого, доброго и принимающего, который вас не ругает, не требует от вас, чтобы вы были совершенным, идеальным, прыгнули выше головы, а подбадривающе говорит вам: «Действуй, у тебя все получится!». Удалось ли вам визуализировать этот образ? Включайте его каждый раз, когда поймаете себя на самообвинениях.

Как перестать все контролировать?

Люди, которые пытаются все контролировать, на самом деле не чувствуют себя сильными и не умеют жить свободно. Они не готовы легко отдавать и также легко и свободно получать. Ирина рассказала, о чем сигнализирует контроль и как справиться с этим чувством.

Если вы хотите перестать все контролировать, то первое, что вам нужно понять, что ваш контроль — это тревога, смешанная с гневом.

В борьбе с этим чувством нужно запомнить несколько ключевых мыслей:

• Нельзя все сделать идеально — люди, которые пытаются все контролировать, тратят на это большие эмоциональные и психические ресурсы. Стоит задуматься — все мы люди, мы несовершенны и можем совершать ошибки.

• Иногда контроль — это иллюзия всемогущества, которую мы тянем за собой из детства. В этом случае психолог советует обратиться к самому сокровенному, что есть у вас внутри. Вам может показаться, что это чувство — слабое и беспомощное, но на деле это не так — в вас есть и сильное, и взрослое. Если вы не можете в себе это найти, то стоит обратиться к психологу. Это еще один ключ к избавлению от контроля.

• В конце концов, стоит просто сказать себе: «Да, я обычный человек, я неидеален». Примите себя, и это поможет вам снизить желания все контролировать и жить спокойнее.

Как перестроить свои привычки?

Неважно, с какими привычками вы решили бороться. Если в данный момент вам по каким-то причинам плохо из-за них, значит, стоит от них избавиться. Ирина рассказала, как это сделать без ущерба для себя.

Важно прийти к мысли: «Мне плохо с тем, что у меня есть сейчас — я недоволен». Ключевую роль играет самосознание. Задумайтесь, должны ли вы терпеть плохое? Первый шаг — перестать терпеть. Почувствуйте, что вы хотите жить иначе и что с другими привычками вам будет намного лучше. Такое решение Ирина называет личным квантовым скачком.

Конечно, некоторые привычки требуют глубокой работы с психологом, потому что за ними могут стоять старые конфликты — что-то, что не лежит на поверхности и что очень непросто изменить. В этом случае тоже важно четко осознать свою потребность и быть готовым работать даже с самым защищенным материалом. Займетесь ли вы этим самостоятельно или с помощью психолога, нужно понимать, что это обязательно сделает вашу жизнь лучше.