Как научиться говорить нет и перестать быть терпилой?

Раз достало, значит надо действовать.

Если быстро (хотя это и не решение проблемы, а лечение симптомов), - перенаправить свою ненависть на тех, кто пытается на вас поехать. Станете злобной рявкающей на всех собакой, но от вас отстанут.
Если медленно и долго - то это у психотерапевта (поднимать самооценку, выправлять сформировавшиеся в детстве комплексы и перекосы в психике).

Молча. Просто молча. Если спросят опять делать что то, скажи «ой я сначала свою работу доделаю», а потом «ой рабочий день закончился».

Автор, надо сразу отстаивать границы. Не ругаться, а именно сразу отказывать, если понимаете, что вас хотят попользовать. Вы видимо сначала все терпите, на все закрываете глаза, а когда все достало-уже и отказать не сможете, вас просто не поймут. Ну как так, рабочая лошадка вдруг отказывается работать. Непорядок.
Манера поведения-это привычка. Вы привыкли все тащить на себе и быть всегда хорошей. Теперь эту привычку надо заменить другой. Это тяжело, но исполнимо.

Ну и дура

Надо говорить "нет", иначе вам будет хуже. Всем "нет" , кроме начальства, конечно. И пусть будет меньше знакомых, но появится самоуважение. Может вы из тех, кто любит помогать, это неплохо, но думайте в первую очередь о себе. Удачи

вам парень нужен?

Несколько раз такое было. Уже давненько, думает, что все забыли.

Что было? Сказала нет? Но не забыли🙄

тупой человек ты) крайне тупой

при чем тут парень, если речь идет о ее слабости? не обязательно иметь парня, чтобы за тебя кто то заступился. его потом может не стать, она такой же и останется, так что нужно над собой работать и со своим страхом