Как избавиться от ругательств?

Привет. Проблема в том, что когда выхожу на эмоции, да и вообще по жизни часто начинаю грубить, активно ругаться, в т.ч матом
Уже даже супруг негодует по этому поводу(ты же девушка), надо как-то избавляться, но у меня пока не получается. Как искоренить слишком яркие ругательства и грубость?
Может у кого-то есть действенные методики по избавлению от этого?