Чувство что всем вокруг что то должна

Ситуация распространённая. Присущая старшему школьному возрасту.
Надо повзрослеть. Неплохо получается в армии это делать. Там не положено разговаривать, пока не спросят. 😄

зарубите себе на носу правило - отвечать только на вопрос.
вот человек бубнит что-то, а вы угу в ответ, или задавайте встречный вопрос на тему того, что он сказал.
и не делайте того,что вас не просют.

в точку!

Еслисами не можете справиться - почитайте в психологии про навязанное чувство вины или проконсультируйтесь с психологом.

Да ну, из-за чувства вины ещё в контрактные войска записываться, ну нафиг).

Ну это запущенная форма непринятия самой себя. Люди которые себя принимают поверьте будут по совсем другим причинам себя так вести, вы же боитесь, а боитесь потому что много страхов и тревожность, а их так много потому что вам скорее всего категорически не нравится ваша жизнь и ваша личность, вот вы и не сопротивляетесь.