Как перестать делиться своими чувствами?

Очень нужен действенный метод. Сколько раз говорю себе:"Хватит открывать родным чувства и мысли, даже если они сами просят" и всё-равно нет-нет, да делаю это.
У меня пока мысли только:
а) вести дневник, чтобы "выплеснуть" всё что возможно, чтобы на других не осталось;
б) убедительно но сочинять в беседе;
в) просто найти людей "душа в душу".

Дайте ваши примеры, пожалуйста, может персонажи из книг или психологию какую-нибудь.

Только не советуйте поменять окружение, это невозможно, потому что проблема такая с родными мне людьми. Зато я точно вижу, что если я на позитиве и не гружу их своими чувствами или идеями ( я очень разносторонний человек и творческий), то наши отношения улучшаются.

В общем, типа " молчи, скрывайся и таи..."