как понять где заканчивается забота о здоровье и начинается фобия.

Почему бы вам не пойти к специалисту, автор? Он поможет вам справиться.

К врачу.

я наблюдаюсь у специалиста. Просто хочется услышать как люди справляются с такой же проблемой. Лучше будет, если услышать мнение нескольких сторон: врачей, а также людей, которые сами это испытали, возможно, попробовали какие то методики и могут рассказать, какие из них эффективны.

Ясно.спасибо

Я же попросила, если вы не в теме, просто пройдите мимо. Ну знаю, что надо к врачу. Я наблюдаюсь у врача. Тут я хочу именно услышать людей так же как я.

это ненормально. И прислушиваться вам нужно не к таким как вы а к нормальным

Вы никогда не вымоете из квартиры всех «микробов», даже если будете намывать все 24/7, не зная ни покоя, ни отдыха. Чтобы не приходилось перемывать ванную, сливайте воду с ведра в унитаз. И попроще старайтесь к этому относиться, а если контролировать это не получается никак, то вам необходима помощь толкового специалиста.

Автор, вы уже даано переступили грань нормальности.

Посмотрите на ютуб сериал "Помешанные на уборке дома" Там как раз об этом.

Стандартная ситуация при ОКР. Заставь, именно заставь себя не повторять это действие, в данном случае - не мыть ванну по 100 раз. Включи здравый смысл, как бы со стороны посмотри и осознай, что это за гранью нормального поведения. Только ты сама можешь вытащить себя из этих жестких рамок и правил, которые сама себе придумала. Просто не делай и всё, остановись и забей, переключи внимание на что-то другое, позвони подруге или пригласи гостей. Действуй, я в тебя верю)

На Ютубе есть нейропластичноть мозга, фильм 1, фильм 2 , посмотрите, может, поможет.

На вумане очень любят «собирать мнения других людей». Как будто из десяти плохих советов можно следить один хороший))) особенно прикольно, если вопрос автора не в том, чтобы за жизнь потрындеть или покидаться какашкaми, а в специальной проблеме, как у вас. Допустим, я вам скажу, где для меня пролегает грань между паранойей и заботой о здоровье. И чем вам это поможет? У вас она явно пролегает в другом месте и вы самостоятельно не способны это изменить, если у вас правда расстройство, а не диагноз, поставленный самой себе по интернету, что тоже пытаться угадывать через экран совершенно бесполезно