Самая худшая прокрастинация наступает тогда, когда над всеми нашими чувствами верх берет тревожность. Когда нам тревожно, мы не можем нормально существовать — негативные мысли как снежный ком увеличиваются не по дням, а по часам, мешая нам функционировать в привычном режиме. Когда голос в голове нашептывает нам о том, что «все плохо», стоит остановиться, глубоко вздохнуть и задуматься: а стоит ли так нервничать?
С чего начать?
Когда кажется, что наступает конец света и мы не знаем, с какой стороны подступиться ко всем делам, которые накопились — это верный признак того, что негатив взял над вами верх. Поэтому стоит сделать первый шаг и начать вести с собой диалог. Для чего мне эта работа? Касается ли меня то, что настолько вгоняет в тоску? Стоит ли моя тревожность того, чтобы загнать себя в угол и пустить все на самотек?
Как только вы проходите первые шаги, работа перестает казаться такой невыполнимой и тяготящей. Более того, если вы не завершаете ее за один подход, выполненная часть дает необходимое ощущение контроля, которое так важно ощущать тревожным людям. Именно это помогает довести начатое до победного конца.
Список дел
Чтобы не отрываться от реальности и не «загоняться» по полной программе, необходимо соблюдать дисциплину. Помните о том, что работа — в первую очередь ресурс, который буквально кормит вас. Уверены, что элементарная перспектива остаться без еды и крова если не обрадует, то точно заставит вас выполнить элементарную и знакомую рутину.
А чтобы разнообразить надоевший распорядок дня — каждое утро составляйте список дел, пусть даже элементарных, чтобы у вас не оставалось времени на «поедание себя» мыслями. Поверьте, даже такое легкое дело, как заправить кровать, действительно может помочь вам в ментальной разгрузке.
Упростите себе процесс
Для того, чтобы оставаться продуктивным и одновременно спокойным, необходимо создать максимально комфортную для себя обстановку. В первую очередь это касается вашего рабочего процесса. Выявите слабые места: что вас отвлекает и заставляет прокрастинировать, а что наоборот — изматывает и не дает отдохнуть. Помните, что и в работе, и в отдыхе должен быть баланс. И если этот баланс нарушается, то вместе с ним уходит душевный и физический покой.
Проводите время с близкими и любимыми
Чаще всего мы поддаемся негативу тогда, когда находимся в одиночестве. Поэтому психологи советуют максимально избегать долгого времяпрепровождения наедине с собой. Старайтесь большую часть свободного времени проводить с теми, кто поддерживает вас и способствуют тому, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Совместный досуг или даже просмотр сериала с вкусной едой уже внесут огромную положительную лепту в ваше ментальное состояние.
Фото: Getty Images