Как стать опорой для себя в сложный период: советует психолог

Ментальное и психологическое здоровье не просто важно, оно играет невероятно значимую роль в коммуникации человека с миром. Именно поэтому редакция обратилась за помощью к психологу, психодраматерапевту Анне Моисеевой, чтобы разобраться в самых актуальных вопросах о самопомощи.

Как стать опорой для самой себя?

Казалось бы, сколько ситуаций можно пережить, чтобы уже не переживать? И вот вы — взрослый человек, давно сепарировавшийся от родителей, построивший свой семейный очаг и успешно шагающий по карьерной лестнице, столкнувшись с неоднозначной ситуацией, реагируете, словно пятилетний ребенок. Почему? Как такое возможно? Для понимания нашего хитрого подсознания, давайте углубимся немного в теорию и обратимся к психологу и психиатру Эрику Берну с его структурой личности.

Эрик Берн и структура личности: Взрослый — Родитель — Ребенок

Жизненные ситуации требуют от нас не только незамедлительных решений, но и различного отношения к ним, определенных психологических реакций на них. Как же управлять всем этим хаосом в голове, а также в мир транслировать полноценную, зрелую личность?

Так, психологи, внимательно наблюдая за поведением людей в различных ситуациях, пришли к выводам, что основа личности человека заключается не в единой сущности, а в разбивающейся на три составляющих: Взрослый, Родитель и Ребенок.

Кто же такой ребенок? Ребенок внутри нас отвечает за наши собственные чувства и эмоции, которые мы запомнили из детства. Именно эти эмоции и паттерны поведения просыпаются внутри нас в сложные жизненные периоды. Зачастую человек может знать, что делать и как решить проблему или возникший вопрос, однако реакция может быть наивной, словно детской.

Совет психолога: обратите внимание на свою детскую часть. Те чувства, которые вы сейчас испытываете — страх, тревогу, переживания, боль — эта та самая детская часть, которая в вас страдает.

Кто такой родитель? Также внутри нас есть часть, которая несет ответственность за более зрелую составляющую — это те эмоции, которые мы запомнили из родительской позиции; те поведенческие шаблоны, которые характеризовались отношением взрослых, окружавшие нас (мама, папа, бабушки и дедушки и т.д.) к нам же. Паттерны поведения наших близких мы интуитивно запомнили и теперь активно используем в собственной жизни. Чаще всего человек использует критикующую часть, как паттерн поведения, полученный от своих родителей.

Совет от психолога: В сложившейся ситуации важно отодвинуть своего внутреннего критикующего родителя и найти поддерживающего, опекающего.

Кто такой взрослый? Третья составляющая — это Взрослый. В нем собраны все те черты, которые мы в повседневности называем логичными, рациональными, разумными. То, что мы в процессе своего взросления научились делать и как мы это делаем. Например, какого рода мы самостоятельно решаем вопросы и как мы это делаем.

Что такое забота?

Совет от психолога: когда в вас просыпаются какие-то чувства, обратите внимание на них, загляните внутрь себя и поймите, что это за маленький ребенок, испытывающий чувства страха или тревоги.

Первый шаг: закройте глаза и представьте, как выглядит ваш страх или тревога, сколько ему лет, что и как он сейчас чувствует, где он находится.

Второй шаг: представьте свою родительскую часть — ту родительскую часть, которая способна поддержать и справиться с ситуацией. У вас уже есть такой опыт, ведь к вам наверняка ранее обращались близкие за теплом и пониманием.

Третий шаг: с закрытыми глазами представьте, что говорит ваша родительская часть ребеночку внутри вас. Можете визуализировать, как берете эту кроху на руки, укачиваете, успокаиваете. Важно проговаривать для вашей внутренней детской части слова успокоения:

После этой небольшой процедуры вы почувствуете не только спокойствие на душе, но именно в этот момент подключается наша взрослая составляющая личности, которая знает, как переживать подобные ситуации, как решать схожие проблемы и как преодолевать возникшие ситуации. Однако не стоит забывать, что забота о собственных чувствах очень важна.

Как позаботиться о себе?

Когда все вокруг нестабильно, самое стабильное, что у нас есть — это земля под ногами.

Справиться с нахлынувшими эмоциями и стрессом вам поможет техника заземления: займите в кресле или на диване комфортное положение, сделайте упор на ноги, прочувствуйте землю под ногами, можете даже руками надавить на свои колени, чтобы почувствовать устойчивость своего положения. Расправьте плечи, выпрямите спину и сделайте глубокий медленный выдох, избавившись от абсолютно всего воздуха, которым наполнены ваши легкие. Повторите это упражнение четыре раза.

В моменты, когда нам сложно, необходимо понимать, что рутинные дела должны иметь место быть: мы продолжаем делать все то, что делали раньше. Да, людям, пережившим травму, в моменте сложно оценивать свое состояние, так как нарушены когнитивные способности: сложнее концентрироваться, тяжелее запоминать. Однако необходимо продолжать выполнять свои рутинные задачи.

То, что мы можем для себя сделать, это завести привычку заботиться о себе: не забывайте про еду, собственный комфорт и уют. Если у вас появляется желание с кем-то поговорить или пообщаться, то звоните или встречайтесь с теми людьми, с которыми вам искренне приятно находиться.

Спорт — еще одна базовая, но эффективная составляющая в борьбе с негативными эмоциями. Так, когда человек занимается спортом, его организм не может контролировать абсолютно все процессы: и физическую нагрузку, и эмоциональную. Именно поэтому занятия спортом являются в своем роде расслабляющими процедурами для вашей головы, после них вы выходите обновленным, сбросившим с себя бремя тягостных мыслей.

Заботьтесь о себе, о своем внутреннем ребенке. Будьте нежны, прежде всего, по отношению к самому себе!