Как сохранить эмоциональную стабильность у детей в период стресса?

Мы сталкиваемся со стрессом каждый день и, как правило, успешно с ним справляемся. Дети тоже испытывают стресс, он неизбежно сопровождает их в процессе познавания окружающего мира и адаптации к обществу.

Но случается, что стресс достигает отметки выше нормы — когда страх испытывают не только дети, но и взрослые. Как в этом случае помочь себе и своему ребенку сохранить эмоциональную стабильность?

Режиссер семейных праздников Даша Ходасевич (Даша ХО) поделилась несколькими советами о том, как родителям поддержать ребенка (а заодно и себя) в сложной жизненной ситуации.

«Вообще, знать ответ на этот вопрос было бы полезно в любом контексте, однако ситуация нынешних дней требует особого знания, как на него ответить», — отмечает Даша.

Так, вспомним технику безопасность в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя и только потом — на ребенка. Почему порядок действий именно такой? Если вы потеряете сознание, будете плохо себя чувствовать или не сможете себя контролировать, то вы не сможете помочь ни своему ребенку, ни себе. По этой аналогии мы можем провести параллели с эмоциональной стабильностью, которую хотим дать нашим детям. Ведь она имеет ту же природу: сначала мы должны сами обрести эмоциональный баланс в отношениях с собой, близкими, окружающими и внешним миром, а потом уже поделиться ей со своим чадом. 

Так каким же образом поддерживать собственную эмоциональную стабильность в сложные жизненные периоды? 

Советы, которыми поделился эксперт в видео, применимы как по отношению к вам, так и к вашему ребенку. 

Совет №1: не врите самому себе и своему ребенку

Отсутствие лжи и признание стрессовой ситуации — хороший шаг по отношению к своему внутреннему спокойствию. Разрешите себе испытывать страх, злость и негативные эмоции. Не стоит их купировать или надевать на себя «розовые очки», притворяясь, что ничего не происходит. Не забывайте, что дети чувствуют абсолютно все эмоции своих родителей, и ваш дергающийся глаз и натянутая улыбка не пройдут не замеченными. Ребенок, прежде всего, считывает ваше состояние, а не слова, которые вы произносите по отношению к нему, поэтому ложь только выстроит перед вами дополнительные стены недопонимания. Не врать ребенку — вовсе не значит посвящать его во все подробности происходящего. Соответственно возрасту ребенка можно вкратце объяснить ему, что происходит — несмотря на ситуацию и эмоции, родители будут рядом.

Совет №2: заботьтесь о себе

Важно не переставать заботиться о себе и своем ребенке даже в стрессовый период. Качественные сон, пища и нагрузки помогут вам справиться с любой ситуацией, предоставляя правильный выход негативным эмоциям. Это — не эгоизм, а жизненная необходимость. Так, в неконтролируемой и неподвластной вам ситуации главное, что поддается контролю — ваше состояние, именно поэтому так важно поддерживать «ресурсы». В этом случае у ребенка нет такой же сильной опоры на самого себя, как у вас. Поэтому его опорой и островком стабильности является семья. 

Совет №3: фильтруйте информационные потоки

Когда происходит нечто из ряда вон выходящее, пробуждается желание постоянно мониторить информационную среду. При подобном паттерне поведения велик риск потеряться в информации и довести себя до нервного истощения. Поэтому ради сохранения собственной эмоциональной стабильности и цельности, отфильтруйте информационные потоки согласно вашему контексту. То же касается и ваших детей: в зависимости от возраста, вы можете немного скорректировать их информационную среду и объем получаемой информации. Эти действия послужат залогом эмоционального спокойствия как у вас, так и у вашего ребенка. 

Совет №4: выстраивайте коммуникацию без агрессии

Научитесь вести диалог без подключения негативных эмоций, вне зависимости от того, какие у вашего собеседника убеждения и взгляды. Не вовлекайтесь в политические дебаты, это ни к чему хорошему не приведет. В ситуациях конфликта и недопонимания люди разрывают семейные отношения, ссорятся с близкими и родными. Стоят ли таких жертв дебаты? Подобные разговоры сильно дестабилизируют и вас, и ваших детей, на глазах у которых разворачиваются конфликты. Поэтому научиться общаться экологично даже в тех диалогах, где вы категорически не совпадаете во мнениях со своим собеседником, — важный навык. Таким образом, вы на своем примере покажете ребенку, как правильно избегать конфликтной ситуации. 

Также обратите внимание на такой важный аспект, как создание атмосферы стабильности в семье и доме. Ребенок должен быть уверен, что, какой бы ситуация вокруг не была, его мама — самая любящая и заботливая в мире, а его папа — по-прежнему является его поддержкой и опорой.