Мечтаете похудеть к Новому году, но занятия спортом и изнуряющие диеты не приводят к нужному результату? Задумайтесь, возможно, проблема кроется в постоянном стрессе, который вы испытываете на постоянной основе. Не секрет, что 2024 год, который прошел под знаком «кармы», был для многих непростым. Хронический стресс часто приводит к замедлению обменных процессов, что, в свою очередь, может вызывать набор лишнего веса и нарушить работу иммунной системы. Помимо прочего, в последнее время вы можете наблюдать снижение работоспособности, хроническую усталость, развитие сахарного диабета и прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний. Если ничего из вышеперечисленного не подходит, то у нас хорошие новости: дело не в стрессе.
Но как быть, если до Нового года осталось совсем ничего, а вы так и не успели похудеть? Некоторые отмахиваются от задачи сбросить вес со словами: «А смысл? Скоро начнутся праздничные застолья — килограммы опять вернутся». Однако мы нашли простой метод, который приведет вас в желанную форму без лишних перегрузок.
Фитнес-эксперт Келли Стурм раскрыла эффективный способ похудения с использованием техники «пирамидальной ходьбы». Этот метод сочетает разные уровни интенсивности и помогает максимально сжигать калории: «Постепенное увеличение нагрузки делает тренировку сложной, но полностью контролируемой».
Итак, ходить можно на месте, но эффект будет заметен быстрее, если вы выйдете тренироваться на свежий воздух. Да-да, придется утеплиться — на дворе все-таки не лето.
Начать нужно с 3–5 минут прогулки в легком темпе. Затем необходимо идти быстрым шагом в течение минуты, далее в течение двух минут шагать с набором скорости. После этого следует идти в еще более быстром темпе или по более крутой траектории (подойдет лестница или подъем в горку) в течение трех минут. Далее нужно идти в полную силу в течение четырех минут. Закончить тренировку следует, снижая скорость и прогуливаясь в таком темпе три минуты, затем еще медленнее — две минуты.
Этот метод помогает эффективно сжигать жир и разнообразить обычные променады на улице — журнал Men Today. Так что, если введете в свою жизнь такую тренировку уже сегодня, то можете не бояться после новогодней ночи увидеть на весах лишние килограммы.
А вы знали, что чаще всего нам мешает похудеть не лень или неправильный образ жизни, а комплексы? Неуверенность в себе может встать на пути к фигуре мечты, даже если вы регулярно ходите в тренажерные залы и следите за питанием.
«Ваше мышление всегда будет делать вас слабым человеком, вы никогда не поверите в то, что действительно можете похудеть и заслуживаете лучшего тела. Реальные трансформации начнутся, когда вы осознаете, что вы этого действительно достойны», — заявляет тренер Аиша Карунакаран.
Фото: Prostock-studio, Drazen Zigic, Olezzo / Shutterstock/Fotodom.ru