Как пережить паническую атаку: четыре совета Вероники Сидоровой

Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас…

Что в этот момент мы чувствуем?

• Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;

• Сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;

• Боль или давление в груди, чувство удушья — нехватка воздуха;

• Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;

• Головокружение, дереализация, деперсонализация — ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;

• Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.

Как пережить паническую атаку? Чем можно помочь себе здесь и сейчас? Эти вопросы Надежда Стрелец задала гостье одного из выпусков своей программы — психологу Веронике Сидоровой.

Как отмечает Вероника, протоколы бывают разные, но лично она самым эффективным считает:

• сконцентрировать внимание на движущемся объекте — это могут быть, например, проезжающие по улице машины. Посмотрите на них некоторое время, не обращая внимание ни на что другое;

• поставить ноги на пол и сконцентрировать свое внимание на стопах. Как нынче модно говорить — «заземлиться» и почувствовать почву под ногами;

• растереть ладони до горячего состояния и как бы «умыть» этими руками лицо. Щеки, соприкоснувшись с горячими ладонями, помогут вам вернуться к реальности;

• дышать по квадрату. Представьте себе квадрат: с одной стороны вдох, с другой — выдох, сверху — пауза, снизу — пауза. И там, где квадрат заканчивается, мы заставляем себя улыбнуться. Повторить это упражнение минимум 10 раз.