Игры разума: как справиться с токсичностью в семье?

И если в ваших отношениях вроде бы все неплохо, но каждый раз, придя домой, вы эмоционально и физически чувствуете себя все хуже и хуже, то ваши семейные отношения смело можно назвать токсичными.

Не стоит терпеть подобное, так как это не является нормой. Вашим приоритетом должно быть ваше здоровье. Главная опасность токсичных отношений заключается в том, что они могут перерасти в домашнее насилие.

Как же определить токсичное поведение? 

Рассмотрим несколько возможных вариантов поведения токсичного родственника: 

• постоянно обесценивает и критикует по всяким мелочам; 

• решает все за вас — лишает права выбора; 

• винит вас во всех бедах и проблемах;

• пользуется вашими ресурсами (временем, деньгами и умениями);

• унижает или оскорбляет ваши честь и достоинство; 

• имеет непредсказуемый характер или переменчивое настроение; 

• манипулирует вами и контролирует вас; 

• проявляет агрессию, демонстрирует недостаток или отсутствие эмпатии по отношению к вам и другим людям.

В отношениях всегда есть две стороны: привязанность и независимость, но в случае токсичных отношений между этими сторонами возникает конфликт, который не только вызывает нездоровую атмосферу в семье, но и оказывает негативное влияние на психику, вызывая чувство тревоги, вины, стыда, страха, неуверенности и формирует недоверие к людям.

В такой обстановке сложно находиться, ведь ваш дом перестает быть крепостью и постепенно превращается в комнату страха.

Как противостоять токсичности в семье?

В отношениях крайне важны сотрудничество и компромисс. Для того чтобы люди могли достичь их, необходимо уметь и хотеть ясно выражать свои желания и чувства. Но что делать, если ваши родственники не готовы и не хотят что-то менять? 

9 шагов для выстраивания здоровых отношений с собой и другими:

Шаг № 1: снимаем «розовые очки»

С сожалением и грустью принимаем тот факт, что ваши близкие не изменятся, как бы вы ни старались. Если вам сложно справиться с принятием данного факта самостоятельно, то вы можете обратиться к психологу и проработать с ним все чувства и эмоции, которые возникают у вас во время осознания этого важного аспекта неизменности токсичных родственников.

Шаг № 2: устанавливаем границы

Прежде чем установить границы, вы должны определить, какое отношение для вас является приемлемым, а что вы точно не будете терпеть. Для этого проводим анализ своих потребностей и честно признаемся себе в том, чего вам так не хватает, чтобы их удовлетворить.

Шаг № 3: вступаем в борьбу со страхом

Перед тем как начать учиться отстаивать свои границы, необходимо выйти из позиции жертвы и посмотреть своим страхам в лицо. Это не значит, что вы должны «махать шашкой», агрессивно себя вести и скандалить. Это означает способность взять ответственность перед собой за свои негативные и неприятные эмоции, которые вы испытываете во время общения с токсичными родственниками, а также дать себе возможность прочувствовать и прожить их, не убегая внутрь себя. Такой способ поможет вам снять накопленный эмоциональный груз и сформирует новый психологический механизм адаптации к дискомфортным ситуациям. Таким образом ваша психика «поймет», что вы можете и способны справляться с чувствами, не разрушая себя.

Шаг № 4: меньше оправданий

Перестаем оправдывать чье-то поведение. Помним о том, что каждый человек несет ответственность за свои действия. И пока вы ищите оправдания плохого отношения к вам или к другим, вы вовлекаетесь в разрушительные игры и поддерживаете иллюзию нормы.

 Шаг № 5: помним о своей ценности

Сложно помнить о своей ценности, когда вас постоянно обесценивают и винят во всех грехах. Выдохните и вспомните о том, что вы личность, уважающая себя и свою индивидуальность.

У вас есть мечты и цели, чувства и эмоции, стремление выражать себя с лучшей, положительной стороны. У вас есть свои достоинства, представления и идеалы, которые двигают и мотивируют вас быть тем, кто вы есть. 

Шаг № 6: время и пространство

Ограничение проводимого вместе с токсичным родственником времени — хороший способ, если вы не можете переехать или перестать с ним общаться. Сократите совместно проводимое время до минимума. Определите границы своего пространства в вашем доме и старайтесь проводить больше времени, например, в своей комнате. Если у вас есть возможность съехать, то это прекрасный и самый оптимальный вариант решения проблемы.

Шаг № 7: говорим и дышим

Это самый сложный пункт. Здесь вам придется глубоко дышать и учиться говорить токсичным членам семьи о своих потребностях и ожиданиях. Суть данного приема не в том, чтобы вас услышали, это маловероятно, (однако чудеса случаются), а в том, чтобы честно и открыто говорить о том, что для вас важно, не замалчивая. Таким образом вы постепенно научитесь отстаивать свои границы и брать ответственность за свою жизнь. Возможно, когда-то ваши родственники услышат вас и начнут прислушиваться к тому, что вас беспокоит. 

Шаг № 8: важность поддержки

Пока вы работаете над собой и умением отстаивать свои границы, не принимая все на свой счет и близко к сердцу, важно организовать себе поддержку. Потому что взаимодействие с токсичными людьми — занятие сложное и изнурительное. Вам понадобится много сил и терпения. 

Поэтому необходимо, во-первых, помогать себе самому, используя разные занятия и техники, например: отдых, спорт, медитации, творчество и ведение дневника, путешествия, прогулки на свежем воздухе, аффирмации, чтение книг. Так вы получите новую информацию, будете развиваться и найдете новые стратегии для личностного роста. Также это поможет вам снизить чувства тревоги и напряжения.

Во-вторых, ищите поддержку извне. Это значит, что вы можете обратиться за помощью к друзьям или родным, психологу или найти группу поддержки в своем городе. Также можно обратиться за помощью, позвонив на горячую линии служб психологической помощи, или найти организации, которые помогают людям с подобными проблемами. Важность этого способа в том, чтобы понять, что вы не один, и есть люди, которые сталкивались с подобной проблемой в семье или находились в токсичных отношениях и смогли выйти из них. 

Шаг № 9: расстаться с токсичными родственниками

Если описанные выше способы вам не помогли, то придется принять решение закончить данные отношения. Конечно, перед тем как выйти из них, необходимо взвесить все «за» и «против», ведь желание работать над ситуацией должно быть обоюдным. 

Не забывайте, что отношения строятся на уважении, доверии и честности, и каждый человек заслуживает их. И наличие родственных связей не значит, что вы кому-то чем-то обязаны или что человек может обращаться с вами, как хочет. Особенно стоит от них отказаться, если подобные отношения наносят вред вашему здоровью и самочувствию.