Помочь в достижении ваших целей могут нутриенты. Конечно, это слово кажется загадочным, а многие и вовсе хмыкнут с присущей им долей скептицизма. Однако если разобраться в этом вопросе, все становится на свои места. В студии #SlimFitClub компания Solgar вместе с экспертами обсудили как подобрать необходимые нутриенты, как понять, каких именно витаминов или минералов нам не хватает и как их правильно принимать.
Мария Георгиевна Ипатова, к.м.н., доцент кафедры госпитальной педиатрии им. академика В.А. Таболина РНИМУ им. Н.И. Пирогова: «Нутриенты входят в состав пищи, это ее компоненты. Все, что мы едим отражается на нас, на состоянии нашей кожи, на нашем здоровье и настроении. Сегодня мы сталкиваемся с тем, что качество продуктов сильно ухудшилось по сравнению с тем, что было на столах 50–60 лет назад. Количество витаминов, макро и микроэлементов в них резко сократилось, и мы не получаем дневную норму необходимых нутриентов. Поэтому обеспечить себя необходимым количеством полезных элементов только за счет еды сегодня невозможно. Особое внимание на прием БАДов и витаминов нужно обратить людям, которые находятся на диете, поскольку диета — это ограничение в получении строительного материала, который необходим каждой клеточке нашего организма. Чтобы оставаться здоровыми и энергичными наше питание должно быть сбалансированным. Поэтому прием нутриентов в современном мире является неотъемлемой частью рациона каждого человека».
Полина Киценко, инфлюенсер, адепт здорового образа жизни, основатель студии персонального тренинга #SlimFitClub, сооснователь благотворительного забега «Бегущие сердца, амбассадор Solgar: «Без правильно подобранных нутриентов в наши дни невозможно эффективно добиваться результата во время тренировок. Поэтому в моей жизни БАДы и витамины есть всегда. И как я говорю, мне достаточно «всего лишь самого лучшего». В зависимости от сезона и моих задач друзья и партнеры компании Solgar помогают мне разобраться в том, какие витамины и минералы мне необходимо принимать. Например, зимой я не могу обойтись без «Эстер-С», «Омега-3», «Омега-6», L-Карнитин, который помогает усилить и эффект тренировок и восстановиться после них. Но важно понимать, что для того, чтобы правильно подобрать комплект полезных нутриентов именно для вашего организма, нужно проконсультироваться со специалистом».
Эксперты отмечают, что для достижения максимального положительного эффекта от приема БАДов важно соблюдать дозировку и выбирать качественно произведенные нутрицевтики. При несоблюдении обозначенной дозировки недостаток элементов скорее не окажет ожидаемого эффекта, а их переизбыток может повлечь за собой ряд неприятных побочных эффектов.
Сегодня рынок витаминов и БАДов огромен, их можно приобрести на различных маркетплейсах, где производители обещают высокие результаты за низкую стоимость. Важно разобраться в этом многообразии и выбрать продукцию компаний, которые давно присутствуют на рынке и зарекомендовали себя.
Марина Камаева, заместитель генерального директора по маркетингу компании Solgar по России и странам СНГ: «Компания Solgar уже 74 года занимается разработкой и производством только нутриентов. Сегодня компания насчитывает более 600 наименований витаминов, минералов, лекарственных растений и комплексных продуктов, которые производятся на одном предприятии, начиная от выбора сырья и заканчивая упаковкой. Все это позволяет лучше контролировать процессы производства и обеспечивать наилучшее качество нашей продукции, соответствующее международным стандартам GMP».
Производственный цикл одной партии нутриентов Solgar занимает от трех до шести месяцев и проходит порядка 130 тестов контроля качества на каждом этапе. Для производства используются исключительно натуральные продукты без содержания искусственных красителей, консервантов, ГМО и других потенциальных аллергенов, в том числе и для вспомогательных компонентов. Содержание международных единиц, указанных на лицевой стороне этикетки строго соответствуют их содержанию в капсуле, в то время как у других производителей это же количество может содержаться в 3-4, а иногда и 10 капсулах.
Среди многообразия продукции эксперты компании Solgar рекомендуют базовый набор витаминов, с дефицитом которых сталкивается почти каждый из нас в зимнее время: эстер-С, омега-3, магний, комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты, экстракт виноградных косточек.
Мария Георгиевна Ипатова рассказывает, как определить каких именно витаминов не хватает нашему организму: «Любое заболевание легче предотвратить на ранних сроках, чем лечить. Каждый человек неповторим и индивидуален, со своим укладом и образом жизни, особенностями метаболизма. Поэтому первый шаг — это консультация специалиста и обследование. Второй — это восполнение дефицита недостающих нутриентов с последующей периодической сдачей анализов (биохимический анализ крови, определение уровня витаминов, макро- и микроэлементов). У населения России распространен дефицит витамина D и витаминов группы В. У людей, которые находятся на диете, часто снижены цинк, магний и кальций в крови, а также уровень витаминов А, Е, особенно среди тех, у кого есть проблемы с пищеварением. Если есть изменения в анализах, их обязательно следует показать специалисту, чтобы получить консультацию о дозе и продолжительности приема нутриентов. Такой подход обеспечит наилучший результат».
Людям среднего возраста, которые часто сталкиваются с нервными ситуациями, стрессами, недосыпанием, ограничением в еде и вредными привычками, стоит обратить внимание на витамины группы B.
Женщинам фертильного возраста необходимо контролировать уровень гемоглобина и железа в крови. В случае их снижения следует выявить причину и восполнить дефицит. В этом отношении эксперты рекомендуют принимать «Легкодоступное железо 25 мг — Gentle Iron». Он прекрасно работает, хорошо переносится, а также не имеет побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта.
Учитывая, что основной функцией витамина D является обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи, его прием способствует поддержанию здоровья костной системы, зубов, а также кожи, волос и ногтей. Витамин D необходим для нормальной функции иммунной и сердечно-сосудистой систем, головного мозга, регуляции уровня инсулина, профилактики онкологических и инфекционных заболеваний. Уровень витамина D необходимо постоянно контролировать, т.к. его дефицит может привести к возникновению различных заболеваний, включая остеопороз.
Для поддержания иммунитета эксперты рекомендуют принимать витамин С, но в оптимальных дозах, т.к. его излишнее содержание в организме способствует образованию солей.
Для упругой и подтянутой кожи необходим Омега-3 — строительный материал каждой мембраны клетки организма, а также витамины, синтезирующие и активирующие выработку коллагена.
В открытых источниках встречается информация о том, что витамины не усваиваются организмом и их прием бесполезен. Так ли это на самом деле помогает разобраться Мария Георгиевна: «При отсутствии проблем с пищеварением моновитамины высокого качества полностью усваиваются организмом. Для усвоения поливитаминов важно наличие в них хелатных соединений. Многие недорогие витамины производятся из дешевого сырья и могут содержать химические соединения, которые нарушают усвояемость витаминов, а также вызывать аллергические реакции, желчнокаменную и мочекаменную болезнь. Я рекомендую принимать высококачественные витамины с доказательной базой».
Коллаген и гиалуроновая кислота помогают поддержать здоровье и молодость нашей кожи. Гиалуроновая кислота хорошо работает в сочетании с аминокислотами, в том числе с хондроитином, и способствует выработке коллагена. Стоит отметить пользу гиалуроновой кислоты для опорно-двигательного аппарата, в частности для суставов. Люди, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками, впоследствии сталкиваются с проблемами со спиной, с ограничением подвижности суставов, хроническими травмами, которые сопровождаются хроническим болевым синдромом. Своевременный прием гиалуроновой кислоты способен защитить опорно-двигательный аппарат и даже предотвратить прием в будущем нестероидных противовоспалительных препаратов и обезболивающих.
Всем известно, что красоту и здоровье нельзя купить. Но в современном мире у нас есть возможность порадовать себя и близких средствами, которые будут оздоравливать нас изнутри. Прием нутриентов компенсирует недостаток витаминов и микроэлементов, необходимых именно вам, и поможет сохранить красоту, здоровье и энергию на долгие годы.
Фото: пресс-служба, Getty Images