Жизнь современной женщины — это постоянная гонка. Дедлайны, забота о семье, попытки реализовать себя — иногда кажется, что найти баланс между всеми сферами жизни просто невозможно и тревожность становится постоянным спутником.
Но есть хорошая новость: наше спокойствие — это не только дар природы, но и навык, который можно развивать. Мы расскажем о том, как сохранять хладнокровие в самых сложных ситуациях.
Метод «обратного сценария»
Наш мозг устроен так, что в моменты стресса он рисует самые худшие сценарии. Попробуйте перевернуть этот механизм: представьте, что ситуация уже разрешилась самым благоприятным образом. Визуализируйте, какие шаги к этому привели, какие эмоции вы испытываете. Это поможет смещать фокус с тревоги на конкретные действия, которые ведут к решению проблемы.
«Тактильный якорь»
Создайте свой персональный «якорь спокойствия». Например, носите с собой небольшой предмет — гладкий камень, кусочек ткани или браслет. В моменты стресса сожмите его в руке и сосредоточьтесь на текстуре, температуре, ощущениях. Это будет создавать ассоциацию с безопасностью и возвращать контроль над эмоциями.
Выпустите эмоции на бумагу
Если тревожные мысли не дают покоя, попробуйте метод «эмоционального письма». Возьмите лист бумаги и в течение 10 минут выписывайте все, что вас беспокоит, без редактирования. Затем скомкайте и выбросьте лист — этот ритуал помогает символически «отпускать» тревогу и очистить разум.
Метод осознанного замедления
Когда стресс берет верх, попробуйте сделать все… медленнее. Замедлите речь, движения, дыхание. Это позволяет мозгу выходить из режима «беги или замри» и восстанавливать контроль над ситуацией. Осознанные, неспешные действия дают сигнал нервной системе, что опасности нет, и помогают прийти в равновесие.
Послушайте музыку
Исследования , что определенные ритмы музыки помогают снижать уровень стресса. Найдите трек с частотой около 60-70 ударов в минуту (примерно такой ритм у спокойного сердечного ритма) и включайте его в моменты напряжения. Это может стабилизировать дыхание и возвращать ощущение контроля.
В стрессовые моменты важно помогать организму адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. Тенотен® — это надежный союзник в борьбе с тревожностью. Препарат помогает сохранять внутреннюю гармонию, легче переносить стресс и контролировать эмоции. Его действие направлено на снижение раздражительности, уменьшение тревожности, повышение устойчивости к психоэмоциональным нагрузкам и улучшение концентрации.
Тенотен® действует мягко, не вызывая сонливости и привыкания, подходит для курсового приема. Препарат не оказывает влияния на способность управлять транспортными средствами и другими потенциально опасными механизмами, поэтому можно водить автомобиль и продолжать работать в условиях, когда нужна высокая концентрация.
Тенотен® рекомендован при тревожных состояниях и стрессовых расстройствах нервной системы, сопровождающихся эмоциональной неустойчивостью, снижением внимания и памяти, раздражительностью и вегетативными нарушениями. *
*С исследованиями можно ознакомиться на сайте https://tenoten.ru/
Фото: (Dmytro Zinkevych; Alena A; insta_photos; maxbelchenko) Shutterstock/Fotodom.ru