Чтобы разобраться, какую роль играет в нашей жизни хороший сон и как грамотно организовать спальное пространство, мы поговорили с Екатериной Башиловой, директором по маркетингу «Аскона» — компании, которая посвящает заботе о сне большую часть своей культуры и деятельности.
Многие в обществе недооценивают важность сна. Есть мнение, что сон — это пустая трата времени, которой можно легко пренебречь. Вы замечали такие тенденции?
Вы сейчас очень точно обозначили глобальную проблему. Некоторые люди думают: «Чем меньше я посплю, тем больше полезного успею сделать». Парадоксально, но это не так. Важно не то, сколько часов вы посвящаете чему-либо, а то, как долго ваш мозг может эффективно работать с этой задачей. Желая распределять время более продуктивно, человек осознанно сокращает длительность сна — и таким образом лишает свой организм возможности отдохнуть и восстановиться. Эффективное выполнение работы требует концентрации и ясного мышления — а их основной, в свою очередь, является именно качественный сон. Поэтому инвестиция в качество сна будет на 100% успешной.
Из-за нехватки полноценного сна со временем падает производительность, постоянно портится настроение, ухудшается не только эмоциональное, но и физическое состояние. Не хочу никого пугать, но регулярный недосып в долгосрочной перспективе может быть чреват ухудшением памяти, ослаблением иммунитета, повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже развитием диабета. Особенно важно помнить об этом сейчас, когда пандемия коронавирусной инфекции только и ждет, чтобы атаковать нашу иммунную систему.
Вы отметили, как нехватка сна влияет на здоровье и эмоциональное состояние. Следует ли из этого, что хороший сон помогает нам становиться успешнее?
Начнем с того, что сон — это базовая потребность жизни. Главная его задача — обеспечение отдыха организма. В это время происходит большинство химических и физиологических процессов, восстанавливаются мышцы. Кроме того, во сне мозг занимается запоминанием и изучением увиденных во время бодрствования вещей. То есть и когнитивные способности, и творческий потенциал, и производительность выше у тех людей, которые взяли за правило хорошо высыпаться каждую ночь. У них улучшается моторика, внимательность, умение принимать решения. Не последнюю роль играет и внешний вид: человек без следов усталости на лице выглядит гораздо более здоровым. Кроме того, полноценный ночной отдых выступает мощным антистрессовым фактором.
Хороший сон дает человеку силы и энергию для реализации мечты. Качество жизни, состояние здоровья и возможность достигать целей напрямую зависят от качества сна. Недаром говорят, что сон — лучшее лекарство.
Важность сна в нашей жизни понятна. А что-то еще имеет значение, помимо его продолжительности?
На способность выспаться влияет не только и не столько количество часов отдыха, но и именно характер сна, его качество. Продолжительный сон может не являться показателем его здоровья, если был прерывистым и неглубоким. Различные внешние факторы — такие как шум и свет — могут сильно мешать процессу, к тому же сон в некомфортных условиях редко бывает полноценным. В этом отношении правильная организация спального места становится решающей.
Кровать — это, можно сказать, персональная зона комфорта. Учитывая, сколько часов в сутки мы проводим во сне, она вполне заслуживает тщательного обустройства. Каркас выполняет опорную и интерьерную функцию для всей конструкции. Матрас поддерживает наше тело, пока мы спим: в зависимости от правильности его выбора, он может как оказывать профилактическое воздействие на организм, так и приводить к дискомфортным ощущениям. Чехол сохраняет гигиену спального места, не позволяя влаге и различным загрязнениям «навредить» матрасу.
«Любимая» спальная принадлежность у многих — это подушка: именно ее люди чаще всего обнимают во сне, перекладывают поудобнее. В то время как правильно подобранное изделие дает ощущение мягкости и поддержку для шеи и головы, использование неподходящей подушки может спровоцировать целый ряд проблем. К примеру, если вы постоянно будете спать на той, которая лично для вас слишком высокая или, наоборот, слишком низкая, то через некоторое время вы начнете отмечать у себя ощущение тяжести после пробуждения, боль в шее, отечность на лице. Все потому, что в течение 6-8 часов ночного отдыха и голова, и шейный отдел позвоночника должны находиться в анатомически верном положении — что напрямую зависит от того, на какой подушке вы спите.
Знаете ли вы, что правильное положение позвоночника во сне зависит на 70% от матраса и на 30% от подушки? А между тем, их сочетание — это и есть формула здорового сна.
Некоторые люди годами хранят и даже передают из поколения в поколение пухо-перьевые подушки. И делают это совершенно напрасно! Потому что оптимальный срок службы таких вещей составляет всего полгода. Их необходимо не только менять раз в шесть месяцев, но и регулярно чистить специальным образом. В пухо-перьевых подушках неизбежно заводятся пылевые клещи, продукты жизнедеятельности которых очень аллергенны. А за два года использования до 10% веса такой подушки могут составлять пылевые клещи, бактерии, грибки и омертвевшие частички кожи.
В наши дни существует огромный выбор подушек и других спальных принадлежностей из современных технологичных материалов, для разработки которых проводятся целые научные исследования. Этими достижениями нужно обязательно пользоваться.
Как правильно выбрать подушку?
Прежде всего необходимо понять, в каком положении вы больше всего любите спать. Если на животе — то подойдут тонкие подушки, не выше 6-8 сантиметров, на боку — наоборот, высокие модели, которые заполняют пространство от уха до края плеча. Для тех, кто предпочитает лежать на спине, 8-10 сантиметров будет достаточно, чтобы комфортно уснуть и при этом избежать негативного воздействия на область шеи. Однако если вы много ворочаетесь, то выбор правильного размера несколько затрудняется. Лучше всего в такой ситуации брать среднюю по высоте и мягкую модель, которая моментально подстраивается под ваше положение. Основное правило — голова и позвоночник должны находиться на одном уровне.
Оптимальные наполнители — средние по жесткости варианты. Среди синтетических — это , которая подстраивается под анатомические особенности и не требует сложного ухода, а также , который помогает регулировать температуру тела во сне, что особенно приятно летом.
Если раньше все подушки были одинаковой прямоугольной или квадратной формы, то в наши дни выбор значительно шире. Например, для сна на спине удобный вариант — наличие . Такие подушки особенно рекомендуют при головных болях, вызванных зажимами.
Для удобства можно воспользоваться мастером подбора подушек: его можно найти в специальном разделе на сайте «Аскона».
В целом, обстановка, в которой человек засыпает, и постельные принадлежности напрямую влияют на качество сна. Современные изделия разрабатываются специально для того, чтобы сделать сон максимально комфортным, и все, что остается сделать — это выбрать подходящие варианты именно для себя. С ними гораздо легче проводить ночной отдых в комфорте и с пользой для здоровья — и просыпаться с новыми силами для важных дел.