Джанабаева показала одно упражнение, которое позволяет ей сохранять упругие формы

Сложно поверить в то, что когда-то экс-солистка группы «ВИА Гра» Альбина Джанабаева была неуверенной в себе. Сейчас она — воплощение женственности, спокойствия и гармонии. Но для того, чтобы достичь этого, звезде пришлось поработать над собой.

С детства Альбина росла болезненно стеснительной, боялась выступать на публике и вообще старалась держаться в тени. Но в какой-то момент она поняла, что все это мешало ей развиваться. А как известно, спорт помогает почувствовать уверенность в себе.

Уже много лет в графике певицы есть регулярные тренировки. Именно это позволяет ей поддерживать себя в отличной форме. В 45 лет Альбина может похвастаться прекрасной формой.

Как только артистка публикует новые фотографии в личном блоге, поклонники засыпают ее комплиментами: «Красавица», «Неотразима!», «Вот красивая женщина, шикарная», «Какая у вас фигура! Смотрю на вас и хочется пойти в зал».

Накануне звезда решила поделиться с подписчиками любимым упражнением, которое позволяет ей поддерживать упругие формы. Как оказалось, в каждую тренировку Альбина включает болгарские выпады с гантелью.

Стоит отметить, что несмотря на повышенную сложность, это упражнение является любимым многими. В 1970-х годах оно стало настоящим секретным оружием олимпийской сборной Болгарии по тяжелой атлетике. Болгарские выпады отлично тренировали не только мышцы спортсменов, но и вырабатывали баланс.

Основная нагрузка от этого упражнения приходится на квадрицепсы — четырехглавая мышца бедра формирует верхнюю часть ноги. Помимо этого, как и в любом другом выпаде, здесь подключаются большие ягодичные мышцы.

Как правильно делать болгарские выпады?

Имейте в виду, что, если у вас еще нет опыта, то лучше начать с тренировки без дополнительного веса.

1. В качестве опоры для отведенной ноги используйте степ-платформу или невысокую скамейку/стул;
2. Из исходной позиции необходимо медленно опускаться вниз;
3. Не забывайте, что ваша спина должна оставаться прямой. Вся нагрузка приходится на опорную ногу;
4. Приседание должно заканчиваться в точке, когда ваше бедро находится в позиции, параллельной полу.

За спиной требуется особый контроль: если нагрузка от выполнения упражнения переместится с опорной ноги, то выпады будут не такими эффективным.