Анна Шукшина: «После тренировки хочется просто лечь и полежать, а не бегать по свиданиям»

Анна Шукшина, несмотря на известную фамилию, не пошла по стопам знаменитых мамы и бабушки и с кино свою жизнь не связывает. Ей куда ближе спорт: еще несколько лет назад она была хрупкой блондинкой, а сейчас готовится к соревнованиям по бодибилдингу, которые пройдут в мае 2024 года.

Наследница известной артистической фамилии признается, что сейчас она находится в лучшей своей форме. За ее новой внешностью стоят годы тренировок и большой работы над собой. Сегодня Анна не только тренируется сама, но и тренирует других, про то, как измениться внешне, она, пожалуй, знает все.

Woman.ru не только узнал у девушки секреты быстрого похудения к весне, но и задал вопросы о личной жизни.

Woman.ru: Новый год с традиционными салатиками остался позади, и самое время задуматься о весне. Снова актуален известный вопрос: как привести себя в форму?

Анна Шукшина: 15 тысяч шагов каждый день. Начинайте прямо сейчас, пока на улице легкий мороз. При холодной погоде калории сжигаются в два раза быстрее, так что жир будет гореть, только в путь. Одевайтесь потеплее, и ежедневная часовая прогулка быстро отразится на ваших формах.

Можно разбить на два подхода: например, полчаса утром до работы и полчаса вечером.  А сейчас погода благоволит, даже снежная каша под ногами — это плюс. Дополнительная нагрузка заставит ноги работать активнее, трамбовать и сжигать быстрее жировые отложения.

Я в такую погоду обязательно гуляю, а когда сильные морозы, тогда, конечно, предпочитаю побыть дома. 

Woman.ru: Что обязательно убираем из рациона, чтобы начать уменьшаться в размерах?

Анна Шукшина: Жирное и сладкое — это табу. Пирожные, тортики, выпечка — все это приносит лишний вес. Но полностью отказываться от сладкого нельзя, положительного эффекта не будет. Это чистая энергия, небольшие порции можно оставить.

Выбирайте чистый сахар, можно есть пастилу, мармелад, зефир — в их составе нет жира или он минимален.

Я советую своим клиентам даже ирис, который сделан из сгущенного молока. Там всего 6–7 граммов жира на 100 г молока. Это немного, и вреда не будет.

От того, что вы съедите две пастилы в день, вреда не будет. А вот полный отказ от сладкого приведет к сильному стрессу.

Woman.ru: А если ты оказался в этом стрессе, как справиться с ситуацией и не сорваться?

Анна Шукшина: Надо понимать, что при стрессе никакого жиросжигания не идет. Если человек отказывает от еды и сидит на строгой диете, то неминуемо последует срыв, как бы ты ни был мотивирован похудеть.

Самому из этого состояния выйти крайне сложно, а попытки ограничить себя и вовсе приводят ситуацию в тупик. Восстанавливать питание нужно постепенно, и все индивидуально. Я часто добавляю клиентам медленные углеводы: это гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, батат, овсяная каша. Причем объемы довольно большие, от 200 до 300 г в день.

Только медленные углеводы потихоньку выйдут из этого состояния, но нужен контроль со стороны. Ведь 300 г углеводов — приличная порция, и для человека, который еще вчера ничего не ел, кроме воды и яблок, это психологический шок. А съесть надо, уйдет в правильную энергию.

Woman.ru: Сколько раз нужно ходить в спортзал, чтобы был хотя бы минимальный положительный эффект уже к весне?

Анна Шукшина: Оптимально 2 раза в неделю силовая тренировка и 2 раза кардио.

Woman.ru: А если из физической активности в зале будет только беговая дорожка, это возымеет эффект?

Анна Шукшина: Да! Причем медленная ходьба, медленное кардио, гораздо лучше, чем 10 минут интенсивного бега. Лучше час спокойно идти на дорожке в горку, чем 10–15 мин бежать.

Ходьба должна быть такая, чтобы лился пот, но не сбивалось дыхание. Можно проверить себя: набрать кому-то или записать голосовое сообщение. Если говорите спокойно и не задыхаетесь, то значит, все правильно.

Woman.ru: Назовите несколько упражнений, которые помогут быстро похудеть на один размер?

Анна Шукшина: Только кардиотренировки. Достаточно трех раз в неделю часовой ходьбы, это позволит уменьшиться на один-полтора размера.

Woman.ru: Люди, которые сталкиваются с удаленкой, выделяют самый большой минус такого формата работы — ты постоянно что-то ешь. Что добавляем, а что убираем из рациона, чтобы не пришлось переходить на размер больше?

Анна Шукшина: Делаем упор в питании на сложные углеводы и белок, жир ограничиваем. Оставляем в рационе только растительные жиры: это авокадо, оливковое, кокосовое масло.

Не отказывайтесь от сладкого. Даже тем, кто большую часть дня проводит сидя за компьютером, можно 1 зефирку в день. Это не повредит и даст хороший настрой и стимул, чтобы не срываться.

Woman.ru: А что касается кофе? Мнения об этом напитке разделились: например, актриса Дарья Повереннова, которая очень сильно похудела, уверена, что ничего, кроме лишних килограммов, это не дает. А как думаете вы?

Анна Шукшина: Кофе пьют все спортсмены, это прекрасный жиросжигатель. Даже можно с молоком, но жирность не более 2,5%. Главное, без сахара и сиропов. В таком случае 3–4 чашки в день не принесут вреда.

Woman.ru: Вы часто делитесь своими фотографиями в соцсетях, показывая, как меняетесь. Довольны своим сегодняшним результатом и какова основная цель?

Анна Шукшина: Я сейчас в той форме, какая должна быть, очень долгие годы я к ней шла и все-таки пришла. У меня 19 мая соревнования, на какие я буду выходить. Хочу выступить и потом планирую расти дальше. Но не в плане становиться больше, а расти в качестве тела. Здесь всегда есть куда стремиться.

Woman.ru: В прошлом году в вашей жизни был не только спорт, но и кино. Вы сыграли роль в сериале «Балабол». Поделитесь впечатлениями? Как попали в проект и хотели бы продолжить развиваться в этом направлении?

Анна Шукшина: Мне очень понравилось, я осталась в восторге! Даже сама удивилась. Я играла сотрудницу ЧОПа, были постоянные драки, погони, даже любовная линия получилась.

На кастинг в этот проект я не ходила, меня позвали после того, как весной прошлого года я побывала в студии у Леры Кудрявцевой в программе «Секрет на миллион». После этой программы мне позвонили и пригласили, я, конечно, удивилась, но пошла. Теперь не жалею, что решилась на этот опыт. Хотела бы, чтобы кино и дальше было в моей жизни.

Мне очень интересны роли следователей, полицейских, что-то такое.

Woman.ru: Как мама и бабушка оценили вашу работу?

Анна Шукшина: Маме понравилось, она тоже, как и я, осталась довольна. А бабушка не совсем поняла, что и к чему. Но ей сложно объяснять, она многое не слышит.

Woman.ru: Как у вас сейчас отношения с близкими?

Анна Шукшина: Сейчас все хорошо, общаюсь и с мамой, и с бабушкой.

Woman.ru: А как дела с личной жизнью, на нее у вас время остается?

Анна Шукшина: Честно, не остается, тренировки очень изматывающие и плюс работа. Хотя время, конечно же, нашла бы, но скорее нет желания.

Я в голове порой прокручиваю: если бы у меня после тренировки еще и свидание было, хотела бы я пойти? И знаете, нет, я бы хотела просто лечь и полежать, а не бегать по свиданиям. Получается, время найти не сложно, сложно найти энергию на свидание, заставить себя куда-то пойти. Пока моя жизнь очень насыщенна и без этого.