По статистике, только 20–30% тех, кто хочет похудеть, реально снижают вес надолго или навсегда. Но большинство срывается, снова набирает килограммы и в итоге совсем отказывается от попыток стать стройнее.
Конечно, не стоит отметать силу генетики и метаболизма, но важен еще и наш психологический настрой. Эксперты уверены: на то, что и сколько мы едим, как много двигаемся, влияет наше внутреннее отношение к похудению и к себе. И это все можно изменить.
Психолог и эксперт по стрессу Якоб Драхенберг , что большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя. Об этом он рассказал порталу Focus.
«Если вы считаете себя спортивным и активным, вы и ведете себя как человек, который любит заниматься спортом. Если вы видите себя толстым и ленивым, вы поступаете с точностью до наоборот. Эти факторы создают своего рода „самосбывающееся пророчество“», — объясняет эксперт.
В результате вы просто бегаете по замкнутому кругу — отмечает эксперт. Если вы за каждую неудачу будете обесценивать себя и злиться, снова вернетесь к старым привычкам со словами: «Я так и знал, что не смогу этого сделать».
Восемь шагов к фигуре мечты
Психолог Драхенберг рекомендует вот эти несколько шагов, которые помогут вам похудеть.
1. Выбросьте из головы мысли о том, что другие могут подумать о вас
«Большинству людей наплевать, как вы выглядите. Не позволяйте никому влиять на ваше представление о себе. Вы сами для себя критик, но можете быть и самым большим мотиватором», — подчеркивает Драхенберг.
2. Пусть прошлое останется прошлым
Перестаньте винить себя за то, что поправились, не смогли держать себя в руках, саботировали похудение. Вы делали это не умышленно, вы были тем, кем были, — и хватит об этом. Важно то, что вы можете и хотите сделать сегодня. Смотрите в будущее с оптимизмом.
3. Будьте добры к себе
Послушайте внимательно своего внутреннего критика, осознайте негативные мысли и перепрограммируйте себя.
«Оцените свое тело с нейтральной позиции, таким, какое оно есть, — ведь это по сути чудо природы. Найдите то, что вы цените в себе, — улыбку, качество кожи, волосы, глаза, ноги, грудь, талию, пропорции тела… Можно же найти так много хорошего!» — советует Якоб Драхенберг.
4. Впишите здоровый образ жизни в вашу повседневную рутину
— Проходите 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней;
— Выбирайте лестницу вместо лифта;
— Делайте две тренировки в неделю;
— Ешьте большую порцию овощей с каждым приемом пищи;
— Пейте достаточное количество воды каждый день;
Начинайте с самой простой, достижимой цели. Для вас она может быть своя — а затем «подтягивайте» к ней другие здоровые привычки, — рекомендует эксперт.
5. Продолжайте шаг за шагом
Постепенно включайте в свою повседневную жизнь все больше и больше изменений. Гуляйте каждый вечер, ходите пешком там, где только это возможно. Превратите это в игру — находите все больше и больше способов больше двигаться и правильнее питаться.
6. Получайте удовольствие
Не заставляйте себя делать то, что вам категорически не нравится. Для начала просто сочетайте новые привычки с уже существующими — и научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете.
«Например, вы любите читать? Слушайте аудиокниги во время прогулки вместо того, чтобы валяться с книгой на диване. Во время тренировки на велотренажере смотрите любимый сериал. Вариантов может быть много», — говорит специалист.
7. Найдите сообщников
Худеть с кем-то за компанию проще, веселее, а еще это отлично мотивирует. Можно уговорить подругу, коллегу, партнера. Это очень объединяет и дает отличный результат.
8. Превратите новый образ жизни в рутину
Надо, чтобы новый подход к себе, своему телу стал привычкой, гармонично вписался в ваше рутинное расписание. Для тренировок, например, выберите определенные дни и время суток, — когда у вас больше всего энергии и есть желание.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru