Все мы замечали, что из каждой лужи глядит меланхолия, дождик навевает самые плаксивые мысли, а ветер, бросающий под ноги листья, будто ворошит печальные воспоминания… Осенняя хандра — термин уже практически научный. Вместе с уменьшением светового дня и падением температуры наш организм начинает вырабатывать меньше серотонина. Так что и бороться с ней нужно исключительно научными (ну или почти научными) способами.
Терапия запахами
Осенью нас неспроста так сильно тянет на сладенькое, особенно на пироги: ароматы яблок, корицы способствуют расслаблению. Также обоснована и любовь к какао: в напитке содержатся теобромин и аминокислота триптофан, которые способны поднимать настроение за считаные минуты.
Еще один классический прием — ароматические масла. Миранда Керр неоднократно рассказывала, что масло лаванды помогало ей справиться с бессонницей и депрессией после расставания с Орландо Блумом. А если вам наоборот, надо не расслабиться а взбодриться, то на помощь придут цитрусовые масла — лимона, апельсина, бергамота и грейпфрута.
Витаминотерапия
Обратите внимание на витамин D, который отвечает не только за иммунитет, но и за отличное настроение. Эксперты рекомендуют без сомнений включать в рацион эту добавку в профилактической дозировке до 2000 МЕ всем жителям наших широт, которые видят солнце только три летних месяца. Однако проконсультироваться с терапевтом и сдать анализы перед этим все же не будет лишним: иногда при дефиците этого витамина врач может назначить другую дозировку.
Но имейте в виду, что витамин D — исключение! Все остальные витамины, которые нередко мы начинаем пить «просто так для поднятия иммунитета» лучше не назначать себе без консультации с врачом, так как они в лучшем случае окажутся бесполезны, а в худшем окажут обратный эффект.
Терапия звуками
Влияние звуков на настроение невозможно переоценить. На протяжении всей истории музыка использовалась для поднятия боевого духа в войсках, помощи людям в работе и даже для того, чтобы отгонять злых духов. Совсем недавно исследования связали музыку с улучшением здоровья: повышением иммунной функции и снижением уровня стресса. И сегодня звуковая терапия — целое направление, которое нередко объединяют с медитациями. Но не обязательно глубоко погружаться в эту премудрость и осваивать игру на поющих чашах. Достаточно слушать свою любимую музыку, неважно, что это — ранние хиты Бритни Спирс, последний трек Дани Милохина или концерт Моцарта. Главное — делать это ежедневно, не менее 15 минут. Желательно сопровождать прослушивание танцами и подпевать. Исключительно в целях борьбы с хандрой!
Терапия движением
Парадоксально, но, чем больше энергии вы тратите на спорт, тем больше ее прибавляется. Дело за малым — осталось выбрать свой любимый вид физической активности (и нет, бег за уходящим автобусом или поднятие тяжелых сумок не считается). Плавание? Йога? Бокс? Фитнес-балет? Самое время стряхнуть пыль с абонемента и отправляться добывать серотонин трудом и — в прямом смысле — потом.
Если у вас нет времени на полноценные тренировки, это неуважительная причина манкировать этот способ. Самый модный тренд среди биохакеров Силиконовой долины — микротренировки (microworcouts). Уж сделать 10 приседаний время найдется у каждой из нас. Правда, поправочка, делать их нужно каждый час. И тогда, как обещают адепты микротренировок, вашей попе позавидует попа Дженнифер Лопес (после фотошопа!). А настроение будет отличным целый день: еще бы, ведь вместо одной тренировки у вас их целых 8 — в 8 раз больше поводов гордиться собой!
Цветотерапия
«Отец» цветотерапии Макс Люшер еще в 1950-е годы доказал, что различные цвета спектра оказывают на организм человека различное влияние. Например, оранжево-красный цвет увеличивает частоту пульса, дыхания, давление крови и в общем оказывает возбуждающее действие. Темно-синий цвет, напротив, приносит успокоение. По мнению психологов, «язык» цветов универсален, он действует независимо от религии и национальности.
Чтобы повысить настроение, окружайте себя яркими вещами и предметами. Причем одинаково хорошо работают как крупные цветовые массивы, так и мелкие акценты. Так что не обязательно переклеивать обои (хотя почему нет?), но можно сменить диванные подушки, положить на стол яркую скатерть, а вместо привычных белых тарелок и стаканов использовать разноцветные яркие.
Фото: Shutterstock, Food.ru