14 причин, которые не дают вам похудеть, — даже если занимаетесь спортом

Некоторые женщины всю свою жизнь посвящают борьбе с лишним весом, но в итоге никаких устойчивых результатов они не добиваются. Кто-то даже, наоборот, умудряется набрать лишний вес.

Возникает вопрос: почему?

В этом случае стоит проанализировать свой образ жизни. Вам может казаться, что вы следите за питанием, ходите на тренировки, делаете все правильно, но на самом деле повторяете одни и те же ошибки. Об этом сообщает портал ETNT.

Вы делаете ставку только на спортзал

Если вы выделяете на занятия спортом хотя бы час в неделю — это уже большой шаг на пути к фигуре мечты. Но если все другое время вы вообще почти не двигаетесь, этого может быть все-таки мало. Постарайтесь оставаться активными и вне тренировок: чаще ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, постарайтесь реже пользоваться лифтом.

Вы недооцениваете размер своих порций

Вам может казаться, что едите вы совсем мало. Но ученые Корнуэльского университета выяснили, что люди со средним весом склонны недооценивать калорийность своего рациона за день почти на 20%, а люди с избыточным весом недооценивают его почти на 40%.

Вы не считаете калории из напитков

Сок, кофе или лимонад — напитки, а не еда, но калорийность у них есть, и порой очень немаленькая. Вы можете следить за питанием и считать калории, пытаться поддерживать дефицит, однако если при этом не учитываете такие напитки, вы можете не только не худеть, но еще и набирать вес.

Вы мало спите

Современные люди вообще редко высыпаются. Ученые говорят, что недосып заставляет людей переедать из-за увеличения выработки грелина. Для красивой фигуры очень важно спать по 7–8 часов в день.

Вы едите слишком мало белка

Чтобы питаться сбалансированно и не страдать от чувства голода, важно есть достаточно и белков, и жиров, и углеводов. Чаще всего люди в своем рационе не добирают норму белка — и из-за этого они чувствуют себя менее сытыми в течение дня. А это приводит к перекусам. 

Вы не работаете со стрессом

Источников стресса может быть так много, что в какой-то момент вы можете вообще перестать обращать внимание на это состояние. Но очень важно уметь бороться с тревогой. Дело в том, что выброс кортизола тоже может спровоцировать переедание — особенно если вы из тех, кто пытается заесть эмоции сладким.

Вы принимаете лекарства с побочными эффектами

Большинство популярных препаратов имеют среди побочных эффектов увеличение веса. Это не значит, что вам нужно перестать пить таблетки, которые прописал врач. Просто есть смысл обсудить с ним, нельзя ли заменить лекарство.

Ваши мышцы воспалены

Считается, что воспаление мешает сбросить лишний вес и повышает риск развития диабета второго типа. Нередко с воспалением мышц сталкиваются люди, которые слишком интенсивно занимаются тренировками.

Вы неправильно взвешиваетесь

Самый минимальный вес за весь день у человека — когда он просыпается утром, идет в уборную и потом встает на весы. В течение дня мы все становимся тяжелее по мере того, как едим и пьем. Поэтому так важно каждый день вставать на весы в одно и то же время — иначе вам трудно будет понять, набираете вы или сбрасываете.

Вы пропускаете приемы пищи

Иногда люди думают, что если плотно пообедали, то можно пропустить ужин. А некоторые предполагают, что пропуск приема пищи поможет сбросить лишний вес без диет. Но, увы, этот способ не работает. Таким образом вы просто даете отсрочку своему голоду и съедаете на обед гораздо больше, чем вам нужно.

Вы едите слишком быстро

Привычка слишком быстро прожевывать пищу, есть на ходу или под звуки телевизора может мешать вам привести себя в форму. Дело в том, что так вы съедаете гораздо больше, чем нужно, сами того не замечая. Ваш мозг просто не успевает определить, что вы сыты.

Вы не прошли медобследование

Есть ряд болезней, которые мешают вам сбросить вес: апноэ, гипотиреоз, депрессия, сахарный диабет. Если вы долгое время не можете похудеть, несмотря на все старания, значит, пришла пора проверить свое здоровье.

Вы слишком много себе запрещаете

Некоторые в погоне за быстрым результатом отказываются от всех любимых продуктов и пытаются есть минимум пищи. Однако многочисленные исследования показали, что ограничительные диеты в конечном итоге препятствуют снижению веса и вместо этого способствуют его увеличению.

Вы едите мало клетчатки