Оцените мой рацион

Это что? цех по откорму на продажу мяса ?
Я за неделю столько не съедаю.

на первый взгляд у вас много углеводов и сладкого

и почти нет красного мяса и орехов и кисломолочных продуктов
почему?)

а, увидела орехи перед сном)
их лучше есть в обед

яблоки и вообще фрукты лучше не есть вечером
они ен успевают перевариться и гниют в кишечнике

их лучше передвинуть на утро или в обед
с кашей и орехами

а вот овощной зеленый салат на вечер можно сдвинуть
и мясо к нему отварное

есть сайт мой здоровый рацион
там можно зарегистрироваться и подробнее изучать самостоятельно

самое важное это чтобы у вас было кбжу в правильном соотношении
нет было преобладания углеводов и жирного

у вас сейчас идет рост эндокринной системы и поэтому жирное можно и нужно есть, например жирную рыбу: кета, нерка, кижуч, селедка, скумбрия с травами например сельдереем, петрушкой, свежими огурцами.

лучше есть не сырники, а просто творог с ягодами или грушами, абрикосами
кстати в абрикосах внутри полезные семечки, называется костянка
в них антираковый компонент есть)

наоборот очень скромное и диетическое меню

спасибо большое!

красное мясо не очень люблю, а есть его обязательно?

А мне кажется для такого возраста неплохой рацион, я вот старше, а более менее правильным питанием стала интересоваться только недавно, читаю книги о здоровье. Так что девочка на правильном пути!