Набор массы тела с низкого веса
Я девушка, мне 16 лет. Уже несколько лет я вешу достаточно мало, а сейчас я стала весить на 5 кг меньше нормы. И хочу набрать вес, чтобы потом тренироваться. Что лучше есть и насколько больше калорий питаться лучше всего, для того чтобы было еще больше плюсов для набора веса. Питалась ранее на 700-1000 кк, сейчас уже дня 3 выходит на 3000 кк, быстро ли я смогу набрать вес с такого или же организм не сможет усвоить столько калорий за раз? Если что, питаюсь больше всего белками и жирами.
Мудрость форума: Подростки
-
Неадекватная мать одноклассника моего сына
487 ответов -
Если подросток повышает голос на родителей...
889 ответов -
А вы за отмену врачебной тайны для подростков?
2 240 ответов -
Девственность и родители
306 ответов -
У дочери в 12 лет лишний вес. Как вели бы себя вы?
580 ответов -
Ребенок не хочет ехать в лагерь, а я хочу отдохнуть
558 ответов -
Подростки одни дома вечером. Разврат или мудрость?
964 ответа -
Ребенок отбился от рук. Я просто теряю сына!
1 509 ответов -
Если не растет грудь...
3 166 ответов -
Дочери 14. Как отправить ее работать?
459 ответов
Занимайся отягощениями в зале вместе с едой, чтоб мышцы а не жир росли. Карбы тоже добавляй для роста веса лучше фрукт чтобы был инсулин и анаболизм. Для набора веса кушай каждые 3 часа. С весом в зале не надорвись полегче вес, побольше подходов, 10 - 20 подходов в неделю на группу мышц, 2 раза в неделю. Обьем набирай в тренировке но не убивайся, посмотри Erin Stern тренировки, она знающая женщина.
Занимайся отягощениями в зале вместе с едой, чтоб мышцы а не жир росли. Карбы тоже добавляй для роста веса лучше фрукт чтобы был инсулин и анаболизм. Для набора веса кушай каждые 3 часа. С весом в зале не надорвись полегче вес, побольше подходов, 10 - 20 подходов в неделю на группу мышц, 2 раза в неделю. Обьем набирай в тренировке но не убивайся, посмотри Erin Stern тренировки, она знающая женщина.
Добавляю, только помни автор жиреют от сладкого а не от жирного, кушать белки и жиры это наоборот рецепт для похудения.
При таком калораже наберешь за месяц около 3 кг, меньше есть бессмысленно, процесс очень затянется. Молодец, что ешь много белков. Если при наборе массы ты хочешь увеличить не только жировую прослойку, но и объем мышц, тебпридется есть много белка. Начни заниматься спортом уже сейчас, так как это увеличит аппетит и массу. 3 силовые в неделю. Пей протеиновые коктейли, там много калорий, если
на молоке делать. И ешь по 7 раз в день, то есть каждые 2 часа.
-
Жизнь с бабушкой
5 ответов -
У меня есть одноклассник,я ему нравилась в прошлом году
1 ответ -
Проблемы с оценками
2 ответа -
Пульсация в животе
2 ответа -
У меня есть одноклассник
2 ответа -
Я не могу полюбить себя, и принять свой вес
17 ответов -
Нравиться одноклассник
6 ответов -
Я ее ревную и одновременно ненавижу
3 ответа -
Парень подбивает меня сбежать от родителей
5 ответов -
Подруга распускает обо мне сплетни?
2 ответа
-
Я не могу полюбить себя, и принять свой вес
17 ответов -
Нравиться одноклассник
6 ответов -
Парень подбивает меня сбежать от родителей
5 ответов -
Жизнь с бабушкой
5 ответов -
Я ее ревную и одновременно ненавижу
3 ответа -
У меня есть одноклассник
2 ответа -
Подруга распускает обо мне сплетни?
2 ответа -
Пульсация в животе
2 ответа -
Проблемы с оценками
2 ответа -
У меня есть одноклассник,я ему нравилась в прошлом году
1 ответ