Здравствуйте. Мне 16 лет, и мне нужно скинуть 5-7 кг. Рост 167 вес 65 параметры 92-72-94. Я рассчитала свою дневную норму, и для похудения мне нужно примерно 1400 ккал. я пыталась так есть, но получается 1700-1900. Подскажите, что есть, чтобы наедаться, потому что мне не хватает калоража. Спасибо
Вареной рыбой очень наедаешься. Она долго переваривается и голод долго не приходит. А калорий мизер. Мойву на сковороде с водичкой ...
Творог? Варёная курица и гречка? Яйца?
Мёд с орехами и салаты с тапинамбуром.
Мясо,рыбу, творог.
Отруби.
Когда очень хочется есть, ешьте свежие огурцы или стебли сельдерея. Они заполняют желудок, но при этом из за пищевых волокон имеют отрицательную калорийность. Т.е. калории можно в них не считать.
скачай фатсикрет или приложение на подобии, там и калории расчитать просто и девченки делятся своим рационом и перекусами
Отруби (в виде шариков) - разбухают в желудке, дают чувство сытости. Только осторожнее с количеством, иначе с горшка не слезете.
Сырые овощи.салат щетка.
Белок-индейка, рыба, отварные или запеченые
То же яблоко или кефир в перекусах. А вообще стакан воды за полчаса перед любым приемом пищи помогает снизить аппетит. И соблюдение времени, когда именно садитесь есть. Норма отклонения на 15-30 минут. Не более
Что-то Иисус не был жирным!
Александр Невский перед боем своим войскам давал съесть мёд, орех и финик! Энергия, сытость и нет тяжести в желудке!
Топинамбур - земленая груша( даже лечит диабет).
Понятно. По вашему автор в бой собирается, что ей необходимо присутствие в крови повышенного уровня глюкозы? В отсутствие двигательной активности лишняя глюкоза либо осядет в печени, либо преобразуется в сало. Автору оба вариант противопоказаны.
Почитайте хоть основы работы организма что ли, что такое глюкоза, инсулин, гликоген и как они работают.
Что значит не насыщают? Там два внутренних сигнала - сигнал о заполнении желудка и уровень глюкозы в крови. Если оба срабатывают, то в норме чувства голода быть не должно. Глюкоза поднимается не сразу, а через какое-то время в зависимости от съеденного (смотрите гликемический индекс). Ни у если просто сидеть на месте без дела - то вы будете хотеть есть от безделья, там голод уже не при чем.
Что значит не насыщают? Там два внутренних сигнала - сигнал о заполнении желудка и уровень глюкозы в крови. Если оба срабатывают, то в норме чувства голода быть не должно. Глюкоза поднимается не сразу, а через какое-то время в зависимости от съеденного (смотрите гликемический индекс). Ни у если просто сидеть на месте без дела - то вы будете хотеть есть от безделья, там голод уже не при чем.
ну не наедаюсь я ими, желудок заполняет, но голод не уходит. я даже после омлета чувствую голод, что уже говорить об огурцах, которые на 95% состоят из воды
ну не наедаюсь я ими, желудок заполняет, но голод не уходит. я даже после омлета чувствую голод, что уже говорить об огурцах, которые на 95% состоят из воды
Если минут через 30 после еды у вас голод, то либо глюкоза низкая либо вам просто скучно. Стабилизировать уровень глюкозы можно частым употреблением маленьких порций. Технически нужно избегать всего, что быстро переходит в глюкозу (на худой конец заедать клетчаткой). Сортируется просто по гликемическому индексу, если больше 50 - то не стоит есть. Конкретные продукты можете найти в интернете в табличке БЖУ + гликемический индекс. Ну и чаще гуляйте.
Вообще лучше посоветоваться с диетологом как вам питаться, возможно эндокринологом если сильное отклонение от нормального веса.
Творог,орехи,каша,суп,еда с высоким содержанием протеина и белка