Какое должно быть питание у подростков, чтобы активно расти?

Хоспаде, катайся на велике, танцуй, веселись, наслаждайся каникулами, хотя........... погодите, опять тема от старой тётки?

Я как раз хочу на каникулах начать заниматься спортом, правильно питаться и поправить здоровье

И? В чём проблема, звездуй на улицу, организму нужна нагрузка в таком возрасте.

нужно сдать анализы, проверить состояние организма и дефициты. в рационе подростка должно быть достаточно белка. 1,5гр белка на 1 кг веса. также должно быть много полезных жиров, не жирная еда и жиры. и физическая нагрузка по возрасту.

нужен турник)
или шведская стенка

растяжки подтягивания
йога для позвоночника

питание все что помогает усваиванию кальция для костей и мышц
то есть морская рыба (фосфор): скумбрия с кожей, селедка с кожей, горбуша, лосось дикого отлова только, сыр и творог (кальций) кунжут черный и белый хаш с говяжьими суставами, холодец говяжий со свежей морковью, апельсинами и сушеная рыбка снеток.