Походу что-то растянула или порвала от растяжки

Можно оторвать сухожилие от кости, если не постепенно. Сейчас, что-то надорвалось, растяжение, это и есть надрыв. Теперь ждать, пока надрыв зарубцуется. Боль пройдет. Только потом медленно растягивать, по сантиметру в месяц, иначе порвать можно и стать инвалидом. У знакомого, переусардствовал, сухожилие отопвалось в локте, теперь пальцы не разогнуть.

Болеть долго будет, но пройдет. Мажьте чем нибудь. Растяжка вернется, только вы так больше жилы не рвите себе , аккуратней

Надрывы и разрывы, это острая сильная боль в моменте. Если такого не было, это максимум растяжение. Можно поносить сейчас периодами сапорт на колене, пройдет