Муж загорелся спортом и здоровым питанием — подскажите проверенные рецепты!

Ща реклама спортпита и протеина подвалит...

Достала 🍿))

Я нам с мужем в периоды пп готовлю максимально простую еду:
1. тушу сковородку белка (индейка, кура, говядина, рыба) с приправами
2. гарнир любой (цз макароны, птитим, греча, рис, фунчоза, пюре)
3. салаты (огурцы/помидоры с зеленью, руккола с черри, свекла с чесноком, морковь по корейски)
И делаю прям побольше, чтоб не на один раз. Можно сделать два вида мяса, два вида гарнира и несколько салатов, чередовать

Я конечно не девочка, но могу дать пару советов про спорт, т.к сам занимаюсь им постоянно
Насчет питание нужно исключить сахар, + нужен белок, строительный материал для мышц, быстрые углеводы.
Нужно кардио это может быть бег на улице, или в спортзале на беговой дорожке.
Из спорт пита советую не лезть глубоко, достаточно принимать КРЕАТИН 5Г, и Протеин 30 г. + добавить комплекс витамин, и пить цинк. Можно еще принимать контрастный душ, т.к это поможет восстановить быстро мыщцы.
Вообщем это все для новичков каждый может себе это позволить, глубже лезть не стоит.
Дополню еще насчет еды, что еда может быть практически любой даже чипсы можно есть, или что нибудь жирное, жир вообще полезен для спортсменов, он сжигается и вырабатывается в энергию, так что в еде себя ограничивать не нужно, а вот сахар и всякие сладости, это уже вред, но можно себя немного разрешить, еще желательно убрать всякий молочные и хлебобулочные изделия.

Зачем ему спорт пит, если он не занимается силовыми нагрузками?

Я лишь дал совет, а слушать меня или нет решать вам.

Спасибо, сохраню себе

Ну вы как мамка прям

у вас мужской аккаунт)))) хозяюшка)))

Ну коли не врете тогда ловите рацион

Гуглите что такое чистый белок из кбжу и считаете себе и мужу
Минимально 1гр чистого белка на 1кг вашего веса
Идеальный Здоровый вес это рост минус 100 и у М и у Ж

Утром яйца сыр орехи творог зелень петрушка укроп брокколи чередуете через день
с гречка на молоке если он на масснаборе или гречка ядрица на воде если худеет грибы орехи 20гр хлеб зелень брокколи

Днём мясной суп салат
кусок мяса или рыбы 200гр
без хлеба

Перекус яйцо апельсин орехи 20гр
Или огурец творог белый кунжут и орехи

Вечером мясо отварное 200гр
Овощи белковые типа стручковая фасоль отварная или чечевица или бобы или тушёная капуста

Рыба советский рецепт Орли

В выходные дни запеканка творожная с ягодами и орехами и компот из сухофруктов, салаты свежие типа зелёная редка к мясу с гранатовыми зернышками, вода с лимоном, рыба тушёная, морепродукты например кальмар фаршированный гавайской смесью, армянская долма с бараниной, у Ильи Лазерсона погуглите рулетики мясные с пекинской капустой с айвой и рецепт конфета с черносливом из курогрудки в фольге.

Суп гороховый
Фасолевый суп а ля борщ
Зелёный борщ

Индейка грудка отварная с апельсинами и салатом свекла чеснок чернослив и грецкими орехами

Говядина на азу тушёная кусочками с кабачком, капустой и тыквой, морковью и свеклой и зеленью

Яйца фаршированные икрой с томатной крышечкой а ля грибочки

Картофель в мундире с зеленью и сливочным маслом и квашенной капустой с клюквой и китайский салат из битых огурцов с белым кунжутом.

Финский суп лосось и сливки и картофель
Зеленый салат: сельдерей огурец яблоко зелёное и кунжут белый
и салат фруктовый: виноград красное яблоко и лимонный сок
Третья закуска: Морковь натереть с изюмом и сметаной и украсить миндалем
Блинчики или фарш яйца на десерт

Щавелевый суп с яйцами на курином бульоне или индейки

Грибной суп из сухих белых грибов Туда опята на развес и лисички, перловку, морковь и подать с отдельно отварной брокколи

Суп чахохбили грузинский курица и томаты

Лобио грузинское из красной фасоли

А вот плов и вот где рис не рекомендую в сочетании с мясом тяжёлая пища, пельмени тоже! Хлеб с мясом всякие беляши, сосиски в тесте это отстой.

И алкоголю нет!

Очень полезно благодарю!

Если муж начнет принимать спортивное питание, не забудьте про печень, уж очень на этот орган влияет это. Мне мой тренер рекомендовал курс Энтеросгеля, он выводит токсины из организма и самочувствие хорошее и никаких побочек.

Здравствуйте!
Тибетский гриб, проверено.

идите ка на со своей рекламой задолбали уже