Мучает бессонница

Дыхательные практики.
1) задержка дыхания,
2) дышать левой ноздрей,
3) дышать правой ноздрей.

Контрастный душ.
Убрать кофеин и сахар полностью.

Может быть, организму хочется спать днём, а бодрствовать ночью? Вяера я проснулась где-то в 4 дня, а сейчас (9 утра) подумываю лечь спать. И так каждый день - раньше рассвета не ложусь, раньше полудня не встаю. Если будут заставлять спать ночью и вставать утром - будет нервный срыв...

Нехватка магния в организме привела к тому, что плохо вырабатывается гормон сна мелатонин.

Гормон сна - мелатонин. Вырабатывается из другого гормона: серотонина.

Гормон серотонин вырабатывается из аминокислоты L-триптофан,
магния, витамина B6 и витамина B5

Соответственно... Покупаешь капсулы цитрат магния на WB или Озоне.
Или известных американских фирм, или есть ещё синие банки GLS какая-то.

Покупаешь в аптеке пиридоксина гидрохлорид таблетки по 10 мг.
Так называется витамин B6

И за 2-3 часа до сна съедаешь 3-4 белка варёных яиц, с 400 мг. магния в пересчёте на чистый металл. И по 10 мг. витамина B6 на каждые 100 мг. чистого магния.

Пропорция взята из дорогого препарата Magne B6 Forte

Депрессия 😈

Мелатонин, только большие дозы 10-15 мг
Персен ночной 2 капсулы
Магний (органические соли)
Мексидол 2 табл.
Все это пить вместе за 30 минут до сна
Исключить полностью чай, кофе, колу, либо пить только одну чашку кофе с утра и всё.
Теплые ванны с морской солью вечером
Не смотреть телевизор, компьютер, телефон минимум за 2 часа до сна
Через неделю-две все придет в норму. Если не придет тогда к психиатру, это либо ГТР либо депрессия тогда. Тогда вам назначат СИОЗС + транквилизатор (на первые три недели, пока антидепрессант начнет действовать)

Попросите чтобы вам сделали расслабляющий массаж перед сном или если не кому, то просто полежите в ванной с лавандовой солью, как почувствуете расслабление, вытирайтесь и идите спать.