Бег при большом весе

однозначно нельзя
начните с диеты и да, ходьбы, как вариант

Не стоит сразу бегать.
Для начала начните ходить почаще.
Желательно каждый день.
Шагометр скачайте.
5 к в день ходите.
Можно увеличить.

Попробуйте по лестнице ходить.
Особенно в городе.
Высокие большие лестницы.
Как Рокки бегал.
В подъезде может быть стыдно но пойдет и такая.
Или в гору подниматься.
К бегу надо будет подходить уже подготовленной
И начинать так
Минута бегом минута шагом
Потом 5 минут бегом 5 шагом.
А когда будет лучше уже можете бегать нормально.

Ходьбой "в гору" 😋👍
Не менее часа-полтора. Дефицит калорий, много воды.
Можно на улице в легкой одежде и с весом в рюкзаке. Так организм будет жечь калории езе и на то, чтобы согреться.

Вес автора 90кг. Очевидно что она давно не занималась. После полутора часов в гору она просто сляжет, а завтра у неё будет болеть все что только может болеть и она не встанет вообще.
Такие изнуряющие тренировки прямой путь к срыву

Бегать нет, ходьба да, но и здесь рекомендуется обувь с хорошей амортизацией
Идеальный вариант - плавание, эллипс, пилатес, силовые (медленные)

Никто не говорит, что нужно резко начинать... Но постепенно увеличивать нагрузку нужно. Иначе толку нет. Жир начинает сгорать после 40-50 минут интенсивной ходьбы. Так что, прогулки по пол часа - вообще бесполезны...

Конечно, "бесполезны". Первые же 30-40 минут организм даёт в подарок, а не использует энергию))

Позвоночнику вред точно будет, можно грыжу(протрузию) получить