Протрузия поясничного отдела позвоночника

Здравствуйте,у меня 2 протрузии поясничного отдела позвоночника.Лечение подбирали 2 раза-безрезультатно,в итоге решилась на блокаду в мышцу.Неделю отходила от нее,боли усилились ,в первый день лежала ,все горело,нога каменная.Потом вроде пошел эффект от блокады,но длился он недолго.Не могу делать элементарных вещей,например- поменять постельное белье,помыть полы.Как быстро протрузия переходит в грыжу по времени ?Расскажите свой опыт,как получилось избавится от постоянной боли,может какие-то упражнения помогли,что бы начать заниматься хотя бы дома.