Как восстановить режим сна?

Телефон убрать подальше, книги тоже, шторы блэкаут, комнату проветрить час до сна, душ тёплый, чай с лавандой или тёплое молоко, тяжёлое одеяло, ложиться в 22 даже если не спиться, закрывать глаза и лежать.

тоже пытаюсь и ставлю себе будильник, что б слишком долго не спать, но утром уже все равно на режим и я никак не могу его восстановить 😵 засыпаю в 7 утра и просыпаюсь в час дня

Режим лучше менять постепенно: вчера вы легли в 2 ночи, сегодня — 1:30, завтра — 1:00… так до 22 и доберетесь через неделю.
Не во второй половине дня чай и кофе, проветривайте спальню, исключите посторонние звуки (это может быть даже тиканье часов). И лучший способ заснуть — не думать о том, что нужно срочно заснуть. Переключитесь и не думайте о том, как вы засыпаете, не следите за своим состоянием, а подумайте о чем-то приятном и спокойном.
А как у вас с физической активностью в течение дня? Обычно она способствует хорошему сну. А офисная работа — нет, особенно если после 8 часов за компьютером на работе еще два или три проходит дома за телефоном или телевизором.
Если совсем ничего не получится, можно обратиться к врачу, но до этого вряд ли дойдет.
Здоровья вам!

Триптофан попейте, я от протеинрекс брала с витамином В6. Помог нормализовать сон. Шторы темные+ отсутствие гаджетов перед сном за час

Я пью валемидин на ночь около 30 капель, засыпаю быстро с него. А так, никакие уловки не помогали, голова все равно отключиться не могла как следует, мало того, что заснуть не могла, так еще и просыпалась постоянно.