Нарушение работы ЖКТ. Вздутия и боли

Мало вмещается в желудок.
Частое вздутие в животе:
Запоры были часто и болезненные .
Напряжение и боль в области пупка после еды.
Быстрое возникновение тяжести в животе, после небольшого приёма пищи.
Двигаюсь минимум 10000 15000 шагов в день, через каждые 2 дня по 30000. За год больше 3000000 шагов. 2месяца назад ходила в день по 25000.

Не лезет еда, хотя много двигаюсь. Аппетит есть, кушать люблю, но немного поем и уже не лезет больше. К примеру: голубец с перловой кашей в обед и уже тяжесть в желудке.
Питаюсь 3 раза в день.

а. Завтрак: каша с маслом (с фруктами или орехами) на молоке и кофе, либо
смузи(банан с кефиром) и хлебац с сыром. Иногда оладьи овсяные с мёдом и
сметаной. Редко бутерброды.

б. Обед: что-то из мяса птицы с крупами и салатом из овощей (без заправок) и чай.
иногда ещё хлеб с отрубями (ржаной). Иногда супы, омлет с овощами и мясным
чем-то; блины с начинкой. Иногда сырники, творог с фруктами.

с. Ужин: кофе со злаковым батончиком и яблоко; кефир, йогурт с орехами и фрукт;
творог с ряженкой, питьевые Йогурты и фрукты, либо орехи. что-то творожное,
лёгкое. Иногда суп или блины.

7. Обычно ем каши (овсяная, рисовая, пшенная}, яблоки, овощи, курица, индейка, хлебцы,
молоко, сметана, сыр, рыба, яйца, мёд, лимон, зелень, батончики злаковые, вода, масло
сливочное, пироженное, шоколад, печенье(не часто}, кофе, чай зеленый-черный, соки
детские, йогурты питьевые, рис, греча, перловка, лапша.

Не добавляю соль, сахар, соусы, майонез, не часто жарю на масле, приправы.
Что это может быть? И что сделать? #здоровье