Лечение трихантерита в домашних условиях

Как я думаю, у меня трихантерит, думаю что из-за низкой двигательной активности. Болевой синдром не часто, пару раз в день бывает и преимущественно сидя, при движении пару раз тоже был но так как на попе я больше времени провожу, то в таком положении было значительно чаще. Наблюдается это уже около 3х недель, появилось после перенесённого тяжёлого ОРЗ с осложнениями, которое лечить пришлось 3 недели.
Получится ли на данном этапе убрать симптомы введением физ.нагрузки? Поискала комплексы упражнений при трихантерите, начала по чуть-чуть делать, думаю а поможет ли? И Если ещё комбинировать с ходьбой по лестнице вверх-вниз.
ПС: просьба холивары не разводить, я не поругаться сюда пишу а уточнить информацию.