Беспокоит, что я постоянно просыпаюсь среди ночи и не могу уснуть дальше

обычное дело, поэтому народ в выходные и отсыпается

Такая же фигня, хз, что делать, не таблетки же пожизненно пить.

я не могу спать нормально при включенном роутере, либо компьютере. фонят они нехило. если сотки в окне тоже не будет глубокого сна. кароче свч причина как вариант.

Согласна, что техники должно быть как можно меньше вокруг в комнате, где спите. Муж у меня также, если что-то работает, он никак не моет уснуть. если все-таки вынужденно приходится засыпать под фонящий системник, валокордин даю, да и сама иногда от бессонницы пью. Помогает. Перед сном много гулять пытаемся, часто медитацией занимаемся, все это помогает

Не надо "безвылазно сидеть в телефоне", как вы пишете сами. Попробуйте попринимать перед сном "Глицин+Мелатонин" эвалар. Этот препарат поможет успокоиться и расслабиться перед сном, снять тревогу, спать без пробуждений и утром быть отдохнувшей.

Для нормализации сна хорошо аминокислота триптофан работает. Пропейте курс, я беру 5 HTP Rex, он с витамином В6. Сплю без перерывов сейчас. Могу встать попить и уснуть сразу

Добрый день. Есть такое понятие "гигиена сна". В инете куча информации на эту тему. Но проблема в том, что если мысли достаточно отчётливо и достаточно длительное время крутятся в голове, появляются как только голова касается подушки, то никакие очки, шторы, беруши, музыка, комфортная температура и прохладный чистый воздух в ку́пе с правильным дыханием и фитнесом не помогут уснуть. Когда маховик беспокойных мыслей привел к бессоннице все эти " 10 советов как быстро уснуть" начинают усиливать проблемы со сном. И ты просто начинаешь ещё более внимательно к себе прислушиваться. А это и есть основная проблема бессонницы (но не единственная).
С уважением, сомнолог и sleep coach Смирнов Илья