Режим сна

Здравствуйте! Подскажите, как можно восстановить режим сна. Началось все со школы, вторая смена, приходишь домой в 20-21 и сидишь за уроками до 5 утра. Вставать приходилось в 8, чтобы успеть собраться к 11. Вообщем привыкла спать мало и высыпаться. Проще не спать вообще, чем 8 часов как в норме для человека. Летом и в каникулы пыталась восстановить, так как началась первая смена. Сначала пыталась встать рано, в 7-8 , весь день чем то занималась , уставала, в 19 начинает отключать (один раз пришла с улицы в 19 и легла спать, по сколько захотела, посмотреть что из этого получится. Встала на следующий день в 16 только.) Тянуть все равно приходится до 23, если лягу раньше, высплюсь к 2 и больше не лягу. Пока время до 23 придет, уже спать не хочется, как бы не устала, встав в 7, усну не раньше 2х-4х часов. Это кошмар, я так не могу уже.
Если ложусь в 23 и засыпаю, просыпаюсь в 3-4 с температурой под 39, вся горячая, ещё и жажда накрывает, пью по три стакана воды. Потом если повезет дальше усну, но вся изъёрзаюсь. #здоровье