Как перестать щупать лимфоузлы?

У меня тревожно-ипохондрическое расстройство со всей сопутствующей яркой симптоматикой, которая меняется в зависимости от того, на каком органе я зациклена. Анализы сдавала, прошла кучу врачей — всё ок.
Направили к психиатру, сейчас прохожу у него когнитивную терапию и принимаю антидепрессанты. Состояние пока ещё не совсем стабильное, так как начала их принимать недавно.

На данный момент я зациклена на лимфоузлах. Постоянно их щупаю. Сначала щупала паховые аж до ноющей боли, один раз перепутала вену с лимфоузлом и чуть от страха не поседела.
Потом была зациклена на шейных, постоянно их щупала. Последние две недели активно щупала подбородочные/подчелюстные (особенно один справа) и сегодня почувствовала, что уже реально болит вся шея с той стороны и тот самый лимфоузел, который щупала активнее всего, как будто стал чуть больше (размер его точно до 6-7 мм, консистенция обычная, перекатывается, ничем от других не отличается кроме того, что я его намяла…)

Понимаю, что делаю хуже себе сама, что лимфоузлы вообще запрещено мять, трогать, и что на механические воздействия естественно они отреагируют тянущей болью или небольшим увеличением, а если намять конкретно, то там вообще страшилок столько, можно проблем себе заработать.

Я это всё понимаю, и психиатр моя уже готова мне руки завязать, но я никак не могу отвлечься. Теперь постоянно хочется щупать вот этот лимфоузлик (у мамы, кстати, та же история… в молодости говорила постоянно паховые мяла от нервов так, что они потом долго болели и немного будто увеличивались).

Кто страдает таким же «прощупыванием», как вы с этим справляетесь? #здоровье