Какие эффективные средства можно использовать?

Есть мази обезболивающие, я не помню как называется, мне врач прописывал. Спросите в аптеке мазь обезболивающую

Мазь Капсикам. Хорошо снимает боли в спине БАД глюкозамин&хондроитин &msm. В пищу, например, в фарш, в мясной соус, в гуляш добавляйте каиенский перец, красные, молотый, он хорошо убирает боль и воспаления изнутри, но не перебарщивайте.

Вам бы пояс для спины, компрессионные чулки (колготки), обувь удобную (возможно, ортопедические стельки). Нельзя же каждый день пить обезболивающее, желудок посадите.

Пояс из верблюжьей шерсти, супер и под одежду можно. Либо бандаж.

Аппликаторы Термакэр - особенно если приходится ходить на работу. Можно сочетать с нпвс препаратами. Аппликатор выглядит как пояс, незаметный под одеждой. После вскрытия упаковки начинает вырабатываться тепло, которое поддерживается около 8 часов. Свойства прогреваний известны - уменьшение боли, улучшение кровообращения, расслабление мышц. Попробуйте, хорошая вещь.