Как вывести пар из лёгких ?

Спорт. Потекут слёзы, сопли, мокрый кашель. Потом, через пару недель норм. Жидкость выходит.

не курить.

Пар у вас давно вывелся, а вот нелады с сосудами после того остались. Просто бросайте вейпить, все восстановится.

Бросаю и стараюсь кушать больше фруктов ,и больше ходить хотя бы на свежем воздухе

Ходьба не поможет. Сам курю. Нужен лошадиный сопрт. Лыжи, бег, велосипед, что-то на кардио, с глубоким дыханием. У меня жидкость успевает уходить полностью.

А бассейн как ?

Не именно надо, чтобы как лошадь. В бассейне не совсем с дыханием, разве что на спине, может. Надо ритмичный вдох-выдох. Кардио с дыхалкой. Бег - самый жесткач. Вело и лыжи - мягче. Сначала больно, кашля много. Потом - забываешь о самом явлении.

Я ещё пою ,там тоже надо офигенную дыхалку ,я вообще хорошо раньше пела ,громко ,а щас притихла ,да и выше взять не могу ибо ,когда дышу уже начинает точечно болеть в середине лёгких где то

Ну да. Пение больше использует дыхалку, а не тренирует. Так что, рецепт один - дышать как лошадь на кардиотренировке.