Задержка. Может можно как-то худеть без задержек?

А какой у вас изначально вес?И до какого веса ходите похудеть?
Такое неизбежно будет при и так маленьком весе

Дефицит калорий не больше 20% и соблюдение ваших бжу. Обязательно должны быть жиры в рационе!

Самый большой вес был где-то 62-63. Три недели назад 60-60,5. Сейчас получается 56,8-57. Хочу максимум 54, ну а в идеале где-то 52.

На самом деле во всем этом бжу и тд я не разбираюсь, времени и умения что-то готовить/подбирать нет. Поэтому останавливаю свой выбор на кашах/твороге/яйцах/фруктах/супах. Скудный рацион, зато не ломаю мозги. Хотя сама понимаю, что полезного в этом совершенно ничего нет. Не знаю какой у меня процент дефицита, но примерно 800-1100 по каллориям.

Вы уверены, что задержки именно из за похудения? Я бы сходила к врачу

Думаю именно из-за этого. Буквально пол года цикл нормальный идёт. До этого иногда меньше 21 дня было, сейчас ровно 4 недели. День в день все идеально. Месяц назад села на большой дефицит и тут 5 дней задержки сразу.

Я считаю, что вам просто не подходят ваши диеты. Вы вероятно хотите скинуть быстро. Это всегда вред для здоровья. Я не могу утверждать, т.к вас не знаю, но если похудение вызывает такие проблемы, лучше консультации врачей, анализы обычные, я не уверена, что ваша ситуация это норма для худеющих людей

Может жиров и белка не хватает, попробуйте добавить в рацион рыбу (жирную), без белка и аминокислот организму тяжело

Возможно не подходят, но диет у меня нет, просто дефицит. Быстро скинуть конечно хочу, но в любом случае не получается. Постоянные плато и тд

Белка вот вроде достаточно, ну я надеюсь на это. А может рыбу чем-то заменять? Не очень люблю ее, в редких случаях может нравиться

Где вы эти диеты находите? "Нахудеете" себе проблем со здоровьем. Начинайте копить деньги на анализы, врачей.

Я ничего не находила, сама придумала. Сама поставила рамки, по типу никакого мучного/сладкого/вредного/жареного и тд.