Неизвестно, насколько долго антисептики и защитные маски будут занимать такое важное (и даже главенствующее) место в нашей жизни. И все же распространение коронавируса не уменьшается — каждый день сообщается о новом количестве зараженных.
Впрочем, даже представители ВОЗ считают, что сегодня нужно бояться COVID-19 намного меньше, чем год назад. Все потому, что исследователям уже удалось изучить специфику вируса и гораздо лучше понять, как его лечить.
В целом, многим уже действительно просто надоело панически бояться коронавируса. Они возвращаются на прогулки в парки, ходят в рестораны и даже вечно заполненные посетителями фудкорты, а также посещают кинотеатры и фитнес-центры.
На самом деле, если предпринимать несложные меры предостережения, нахождение в этих местах действительно не причинит вам вреда и позволит активно и с пользой провести время.
«Здоровый образ жизни делает иммунитет более устойчивым к вирусам. Но это не значит, что позанимавшись один раз, иммунитет вырастет в разы. Фитнес-клубы были и остаются местами скопления людей! Все рекомендации по средствам защиты и гигиены должны соблюдаться в полной мере.
Если нет симптомов вируса, то тренировки могут оставаться такими же как и до пандемии. Главное — прислушиваться к своему телу.
Если все же заболели коронавирусом, то тренировки необходимо приостановить и подождать еще 2 недели после выздоровления. Это необходимо для того, чтобы организм полностью восстановился. А первые тренировки должны быть низкой интенсивности. Выберите йогу или растяжку, а дальше повышайте нагрузки по ощущениям», — поясняет старший тренер сети фитнес-студий Денис Соломин.
Решили забыть о домашних тренировках и вернуться в зал? Что же, тогда прочитайте, как сделать это правильно.
Новый уклад
Зайдя в тренажерный зал, раньше вы сразу же вступали в диалог с «местными» знакомыми? А может, даже обменивались рукопожатиями или стремились в их объятия? Во время пандемии об эмоциональных приветствиях лучше забыть, и пусть приятели не обижаются.
Стоит забыть и о том, чтобы до или после тренировки идти в общую душевую. Влажность и высокая температура — лучшая среда для распространения бактерий.
Поэтому если у вас есть возможность немного повременить с водными процедурами, то лучше дождаться возвращения домой. Тем более после длительного нахождения вне дома врачи действительно советуют принять душ — чтобы не дать вирусу ни единого шанса на распространение.
«Подобное правило касается и длинных волос. Не распускайте их во время тренировки, а дома обязательно вымойте голову, чтобы предотвратить размножение бактерий», — говорит врач-педиатр клиники Ксения Соболева.
А вот мыть руки и пользоваться санитайзером в зале следует как можно чаще. Все-таки вы находитесь в постоянном контакте со снарядами и тренажерами, которые трогают десятки, а то и сотни других людей.
Все свое ношу с собой
Как раз из-за того, что спортзал — это пространство с довольно большой проходимостью, не стоит нигде оставлять свои личные вещи. Даже если речь идет о влажном полотенце или обычной бутылке с водой. Всегда держите такие предметы при себе, чтобы никто не дотрагивался до них.
К тому же, болезнетворные бактерии какое-то время продолжают оставаться активными и вне человеческого организма — на поверхностях, к которым прикасался зараженный. Поэтому полотенце лучше не снимать с плеч, а для воды приобрести поясную сумку со специальным держателем.
Фитнес-коврик тоже лучше иметь свой, а не брать тот, что предназначен для множества других посетителей.
К слову, если ваша тренировка заключается только в выполнении упражнений на коврике, задумайтесь о том, стоит ли вам вообще ходить в фитнес-клуб. Сегодня имеется немало онлайн-приложений для самостоятельных занятий — на любую сложность, продолжительность, вкус и кошелек. А вместо профессиональных утяжелителей или гантель можно и вовсе использовать подручные домашние предметы — хотя бы те же бутылки с водой.
И снова о масках
Все мы прекрасно понимаем, что постоянно носить маску на лице — испытание не из легких. И все же если вы действительно заинтересованы в соблюдении правил безопасности, то о маске забывать не стоит даже во время интенсивного бега на дорожке.
Для этой цели можно попробовать подобрать отдельный защитный аксессуар, который вы будете носить именно во время тренировок. Маска должна не сильно прилегать к вашему носу и не сразу же создавать испарину.
Возможно, стоит присмотреться и к защитным пластиковым экранам — главное подобрать такой, который будет плотно фиксироваться на голове и не создавать дискомфорта во время занятий.
Другой подход
Тренироваться точно так же, как и до пандемии, сегодня не рекомендуется. Сейчас наша иммунная система переживает куда более сильные удары, чем в обычное время, поэтому стоит ее поберечь от излишних нагрузок.
Даже небольшую и не слишком интенсивную тренировку следует начать с тщательной разминки. Она понадобится не только вашим мышцам, но и кровеносной, нервной и дыхательной системам, избавив организм от неожиданных ударов от нагрузок. Найдите в интернете любые понравившиеся вам упражнения из этой категории и проведите лишние 5-10 минут с пользой для здоровья.
Вообще, после длительного перерыва в изоляции организм не мог не отвыкнуть от привычных физических нагрузок. И геройствовать в таком случае не надо: даже если вы хотите быстрее войти в привычный темп или к намеченному сроку избавиться от лишних килограммов.
Правильнее всего будет немного сбавить темпы, а также делать скидку на то, что вы занимаетесь в маске и не можете полноценно дышать.
Особенно осторожными нужно быть поклонницам кардионагрузок. Конечно, ученые уже доказали, что такой вид упражнений предотвращает появление осложнений при заражении COVID-19. Однако постоянное появление одышки и жжения в легких точно не пойдет на пользу здоровью в опасное время — и уж тем более не заставит вас насладиться процессом.
Конечно, нам всем очень хочется, чтобы мир поскорее стал прежним. А пока в наших силах предупреждать появление еще больших случаев заражения коронавирусом. Внимательно прислушивайтесь к себе и при малейшем недомогании оставайтесь дома, чтобы не подвергать риску других посетителей фитнес-клуба. И выбирайте для посещения только такие залы, персонал которых тщательно следит за соблюдением правил безопасности. Помещения должны чаще обычного убираться, тренажеры — дезинфицироваться, а сотрудники — ходить в масках и не подавать болезненных признаков.
Фото: Getty Images