Три упражнения для очень красивой спины — можно делать вечером 15 минут

Как это ни удивительно, но здоровая спина — это главный залог красоты. Вы замечали, что правильная осанка делает человека стройнее? Обратите внимание: даже второй подбородок может пропасть, если вы перестанете горбиться. Конечно, спина с прокачанными мышцами даже эстетически выглядит лучше.

Гибкость, подвижность суставов и красивая осанка доступны всем без исключения. Поэтому, занимаясь фитнесом, важно уделять внимание не только талии или ягодицам, но и спине.

За то, как будет выглядеть ваша спина, отвечают трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы добиться хорошего эффекта, прокачивать нужно их все.

А еще вдоль всего нашего позвоночника тянется мышца, выпрямляющая его. Ее важно постоянно укреплять во избежание травм при силовых тренировок.

Мы подготовили три упражнения, которые вы можете добавить в список своих любимых и эффективных.

Низкая планка

Исходное положение — лежа на животе.

Согните руки в локтях прямо под плечами и положите предплечья на пол. Затем вытяните ноги и поставьте подушечки стоп на пол. Поднимите бедра от пола, пока тело не станет параллельным полу и не образует прямую линию от головы до ног. Старайтесь держать таз на таком уровне, чтобы спина была ровной. Не позволяйте поясничному отделу провисать или подниматься. Потому что в ином случае нагрузка на мышцы спины не будет эффективной.

Мост

Исходное положение — лежа на спине.

Согните колени так, чтобы пятки находились под коленями. В это время руки расположите по бокам ладонями вниз. Таз, как и при выполнении предыдущего упражнения, держите так, чтобы поясница оставалась ровно. Лопатки направлены внутрь и вниз. Бедра поднимите вверх, пока они полностью не выпрямятся, и удерживайтесь так 10 секунд, напрягая ягодичные мышцы. Затем опустите бедра и повторите упражнение.

Поза ребенка

Исходное положение — сидя на коленях.

Наклонитесь к полу, выгибая ягодицы назад и выставляя руки перед собой. Постарайтесь сделать так, чтобы живот коснулся верхней части бедер. В этом положении глубоко дышите и попытайтесь расслабить все области напряжения.

Продолжайте выполнять это упражнение до того момента, пока не почувствуете дискомфорт, но не дольше одной минуты.