У меня окр и тревога

Выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Потом записаться на прием к доктору.

Ну так идите к доктору и лечитесь.

Обязательно к психологу сначала. Психиатр повыписывает антидепрессантов и всяких серьезных препаратов, они будут гасить состояние, но причина от этого никуда не денется. Самой себя вытащить очень тяжело, сколько не читай, без психолога тут никак.
На счет сна (это пока вы до психолога не добрались) - надо осознанно повторять себе, что сколько уже часов сна прошло (сотни ведь на самом деле), и сколько ночей было когда я спала, но никакие тревожные страхи не сбылись, т.е. несмотря на все страхи, ничего не произошло, поэтому я вполне могу спать, а вся эта муть о том что что-то может сбыться идет фоном и на мою реальность не влияет. Т.е. вы осознаете, что эту тревожную фигню выдает ваш мозг просто в режиме нон-стоп, ну и пусть выдает, и год назад было тревожно, и два, но жизнь продолжается, вы живы, ничего не случилось, значит мысли сами по себе, а жизнь сама по себе.
Желудок сводит от напряжения мышц при тревоге (этого даже не замечаешь, но мышцы напрягаются, отсюда неприятные ощущения), надо осознанно расслаблять мышцы на время, как упражнение, расслаблять все тело, чтобы тело отдыхало хоть несколько минут, да хоть сколько получится.

психолог + психиатр
вам пишут все правильно
начните с психолога, он протестирует и к психиатру направит. и будете работать с обоими

У меня у подруги так было. Помогла терапия с психотерапевтом и курс Авиандра. Почему до сих пор не дошли до врача? вам самостоятельно с этим не справиться.

Идите в психотерапию+ я ещё армадин пропила курсом. Стала сейчас спокойнее намного и занятия дают свои плоды

Вектор внимания разверните от себя к другим.

Я к врачу пришла, когда уже даже по ночам из-за своей тревожности спать не могла( Сил вообще не было. Врач сказал, что все это лечится. Назначил мне пантогам актив. И правда, одного курса хватило, чтобы мне решить свою проблему.