Нестабильность цикла сна и невысыпание + таблетки не помогают

Ну вот не могу я перед сном телефон убрать. Да даже если уберу за три часа до сна, я могу ворочаться на кровати чуть ли не до утра.
Теперь поговорим про сонливость. Сначала я не сплю день, потом его и восстанавливаю, спя буквально тоже день. И при этом не высыпаюсь. Понятно, что восемь часов для подростка недостаточно: но я сплю девять и всё равно не высыпаюсь. Проблемы со сном, мне кажется, были всегда, но активно начали проявляться с 8-9 лет.
Я писала о бессоннице, но и «я выспалась» у меня было в жизни ну максимум раза так три-четыре.
Таблетки пью… но снотворное не помогает. Я пока не пила мелатонин или феназепам — потому что никто не назначал. Кветиапин — мимо, хоть две таблетки пей, глицин — мимо, магний — мимо, нурофен — мимо…
Какой-то момент спала хорошо, но потом снова какой-то сбой произошёл.
Я уже ненавижу таблетки эти. Ты их сначала пьешь два месяца, вроде все хорошо, даже один, а потом сбой и уже все… (
Ни антидепрессанты, ни нейролептики, транквилизаторы не назначают. Я наверное уже всех задолбала жаловаться, но думаю, что обострение… Хотя дозу соблюдаю.